睡眠质量不好怎么调理 教你2个简单易行的方法

关于改善睡眠质量的秘诀，你了解多少？今天让我来为你分享一些简单实用的自我调理方法，帮助你摆脱睡眠质量不高的困扰。

当我们在入睡之际，体温会自然地下降。为了更容易入睡，你可以在睡前一小时洗个热水澡，让身体逐渐降温。保持房间通风，让空气流通，这对改善睡眠质量有着不可忽视的作用。

运动不仅能让我们的身体更健康，还能促进大脑释放放松愉悦的神经递质。每天进行能让心率达到120以上并流汗的半小时运动，将对你的心理健康大有裨益。保持规律的作息和饮食习惯对于调整生理时钟、提高睡眠质量至关重要。避免深夜大吃大喝，尤其是接近睡眠时间时，这样才能确保你的睡眠质量。

多晒太阳，尤其是早晨的阳光，这也是校准生理时钟的重要步骤之一。与此食疗也是一种不可忽视的方法。例如，龙眼冰糖茶和百麦安神饮都是有效的食疗方案。它们具有补益心脾、安神益智的功效，能够帮助改善思虑过度、精神不振、睡眠质量不高多梦、心悸健忘等问题。

龙眼冰糖茶的制作非常简单：只需将龙眼肉和冰糖放入茶杯中，加入沸水，加盖闷一会儿即可饮用。百麦安神饮则需要将小麦、百合、莲子、首乌藤、大枣、甘草等材料洗净浸泡后，加水煮沸，滤汁饮用。这些食疗方案不仅简单易行，而且效果显著。

改善睡眠质量并非难事，只需遵循上述自我调理方法，相信就能让你摆脱失眠困扰。希望这些建议对你有所帮助，愿每个人都能拥有一个良好的睡眠质量。