失眠是什么原因引起的？缓解头痛失眠有妙计

如何应对睡眠不足引发的头痛？

当我们长期睡眠不足时，会感觉大脑缺乏感知，从而引发头痛。这是因为睡眠是大脑有效休息的关键时刻，缺乏睡眠会让大脑长时间处于高负荷状态，导致头痛和其他不适。专家研究表明，长期睡眠不足会影响人的焦虑情绪、大脑休息和创造性思维，同时降低工作效率。

那么，当因睡眠不足而头痛时，我们该如何应对呢？

一、理疗

理疗是一种无副作用、依赖性疗效显著的疗法。其中的经颅微电流刺激疗法通过微电流刺激大脑，调节神经递质和荷尔蒙的分泌，如5-羟色胺和乙酰胆碱。这些荷尔蒙参与调节人体多项生理和心理活动，有助于改善睡眠不足引起的头痛、头晕、注意力下降和情绪烦躁等症状。

二、日常保健秘诀

1. 晚餐掌握“七”原则：尽量在傍晚7点前（或者至少睡觉前3小时）用餐，吃七分饱即可。食物以清淡为主，避免油腻重的肉类和甜点。

2. 腹胀者晚上应避免食用豆类、洋葱、青椒、土豆、红薯等易产生气体的食物。

3. 避免食用辛辣刺激的食品如辣椒、大蒜和洋葱等，以免让胃部不适影响睡眠。

4. 饭后不要马上躺下睡觉，应稍作走动以帮助消化。为了缓解头痛，还可以尝试深呼吸、瑜伽或轻度有氧运动等放松方法，以帮助身体和大脑放松，促进更好的睡眠。

要保持良好的生活习惯和饮食习惯，保证充足的睡眠质量，保持身体健康和精神状态良好。