乳酸堆积怎么缓解疼痛

        乳酸堆积出现疼痛感后，在前期可以通过冰敷和冷水浴的方法起到镇痛的效果，一般是冷敷10~15分钟，然后需要适当的放松身体，休息片刻之后，进行头手倒立，坚持3~10秒即可，这样有利于下肢血液回流心脏。运动过后还应该喝足量的清水补充身体流失的水分，半小时内应该多吃一些碱性食物，如果72小时后还出现了疼痛的症状，可以热敷肌肉缓解。

 

对于经常运动的人来说，在运动过后的1~2天，经常会出现肌肉酸痛的情况，这实际上是乳酸堆积的一种表现，当出现这种情况后，对于一些运动小白，会因为难受而选择停止运动。对于一些有经验的人来说，当出现乳酸堆积后，可以通过一些方法来缓解疼痛，那么乳酸堆积怎么缓解疼痛比较好呢？

　　1、前期冰敷或冷水浴

　　在进行大重量的训练后，需要立刻用冰袋冷敷训练目标的肌肉一般是冷敷10~15分钟，冰袋和肌肤之间最好间隔衣物或毛巾，避免冻伤皮肤，也可以采取冷水浴的方法。这种方法可以收缩受损处肌肉的毛细血管，避免训练时所造成的肌肉细微结构破坏继续扩大。而且冷敷还有镇痛的作用，因为训练后肌肉的细微结构会破坏，所以会出现疼痛感。

　　2、适当放松

　　在运动后可以躺在海绵垫或藤垫上面适当的放松，平躺的时候脚放置的位置应该略高于头或者是与头平高度。休息片刻之后可以进行头手倒立或靠墙手倒立，坚持3~10秒即可，可以多进行几次，这种方法有利于下肢血液回流心脏，从而缓解乳酸堆积所引起的疼痛感。

　　3、补充能量

　　做完运动后应该喝足量的清水补充身体流失的水分，也可以喝运动饮料，更有利于身体的恢复，如果是进行完长跑或快速跑之后，不要等太久才进食。根据研究表明，肌肉在运动结束后的半小时内最容易修复肝糖，也就是说在这段时间的应该多吃一些碱性的食物，例如蔬菜和水果，这样可以保持体内酸碱度的平衡，消除运动带来的疲劳，同时也可以将肌肉硬化或酸痛的程度降到最低。

　　4、后期热敷

　　运动后的72小时肌肉的细微结构破坏已经完成愈合，再通过前期冷敷和营养补充等方法之后，大多数人肌肉酸痛的情况都会消失，但是有些人经常不运动，抗乳酸能力会比较差，这个时候可以采取热敷的方式。通过热敷加速血液流动，从而带走愈合后组织周围剩余乳酸和其他代谢产物，还可以把富含营养和氧气，以及新鲜的血液带到目标的肌肉，改善疼痛的症状。