运动中腹痛:如何处理运动中腹痛

在运动过程中如果出现了腹痛的情况，首先需要及时补水，可以适当的按摩减轻疼痛的症状，还需要特别注意饮食，在运动之前不要空腹。除此之外，患者可以采取捶打和挤压的方法，改善腹痛的情况。

 

很多人在运动过程中都会出现腹痛的情况，这是很正常且常见的，一般情况下，如果腹痛并不是很严重，那么不会对身体造成很大的影响，但如果腹痛比较严重，则需要及时的处理，以免造成不良后果。在运动过程中会出现腹痛，主要是因为运动过于剧烈或频繁所引起的。那么，运动中腹痛如何处理呢？

　　1、运动中注意补水

　　部分患者在运动过程中会出现腹痛的情况，主要是因为失水过多所引起的，建议这类患者及时的补充水分和盐，这样可以避免因水分和盐流失严重而引起腹痛。

　　2、按摩减轻坠痛

　　如果患者在运动过程中腹痛呈现坠痛感，且疼痛的情况持续性加重，则建议首先立刻停止运动。可以用手指点揉足三里、内关等穴位，这样可以有效的缓解疼痛的情况。如果患者是腹直肌痉挛所引起的腹痛，则可以选择局部按摩或做背部拉伸动作。

　　3、捶打法

　　当出现腹部疼痛的情况后，可以采取捶打的方法，首先需要深吸一口气，然后再憋屈的同时用拳头捶打胸部周围，将憋的气慢慢的吐出，反复这个动作几次后可以有效的减轻疼痛感。在深吸气的时候，也可以选择让身边的朋友或家人捶打胸部和背部，但是需要特别注意力度，不可过于用力。

　　4、注意饮食

　　患者出现腹痛后还需要特别饮食，尽量多吃一些清淡的食物，跑步之前不要空腹，也不要吃过多含糖比较高的食物。通过良好的饮食习惯，可以有效的改善运动过程中腹痛的症状。

　　5、调整呼吸节奏

　　在进行高强度运动的时候，需要增加呼吸的频率，但如果没有提高呼吸的深度，则很容易出现岔气的现象，从而引起腹痛。所以在运动的过程中，需要随时调整呼吸的节奏，尝试深度呼吸，这样可以避免出现腹痛的情况。

　　6、挤压法

　　患者在运动过程中出现腹痛可以通过深呼吸的方式找出疼痛的部位，然后在深呼吸的过程中用手挤压疼痛的部位，吸气的时候放松身体，反复这个动作可以减轻腹痛。