慢跑一小时燃烧脂肪 跑步一小时消耗多少脂肪

      脂肪的消耗可以选择跑步的方式。许多坚持每天跑步的人会在几个月后减肥，他们的身体会变得更健康。那么跑步一个小时需要多少脂肪呢？只有消耗多余的脂肪才能使身体变瘦，跑步确实是一种很好的形式。一般来说，跑步一小时消耗的热量约为700卡路里，快跑和慢跑是不同的。

慢跑一小时消耗多少卡路里？

 

慢跑一小时消耗多少卡路里没有固定值，这与跑步速度和体重有关。体重越重，跑步越快，同时消耗的热量越多。

 

1.慢跑一小时内消耗的热量，轻松运动420卡(体重120磅左右的你)；588卡(体重150磅左右的你)。

 

3.当身体的能量不足以提供身体的能量消耗时，人体会调用储存在体内的糖和脂肪。当脂肪分解并为身体提供能量时，就意味着减肥开始了。一般的有氧运动只有在30分钟后才能真正燃烧脂肪来提供能量。而且不同的人也不一样，影响能量消耗的因素也很多。慢跑一般为9km/hr运行一小时后，可消耗655卡路里。但通常慢跑是以不会喘气的节奏跑步，主要是6-8km/hr匀速前进，一小时可消耗约600卡路里。

 

慢跑多久开始燃烧脂肪？

 

慢跑30分钟开始燃烧脂肪。

 

 

1.美国体育协会进行了一项研究，将探测器植入受试者的手臂。开始运动后，血糖在第一分钟开始消耗。运动10分钟后，脂肪组织中的血流量增加，表明脂肪开始燃烧，脂肪组织的血流量在运动30分钟内达到最高水平。即使停止运动，脂肪组织血流量最高浓度仍可持续6小时。脂肪由甘油和脂肪酸组成，共同分析受试者的血液，发现甘油和游离脂肪酸的添加表明脂肪开始分化。

 

2.根据研究结果，科学家主张有兴趣使用运动减肥者，最好趁热打铁，连续30分钟燃烧脂肪6小时。就热量消耗而言，连续运动和"分步走"，热量消耗是一样的，但如果你想燃烧更多的脂肪，最好坚持下去，一次运动30分钟，脂肪燃烧6小时，效果最好。可是运动时刻也不必太多，研讨显现，运动时刻即便超越30分钟，脂肪也只能焚烧6小时。

 

 

3.如果运动的目的是为了健康，最好在下午4点到6点进行运动。这是人体力最好的时候。如果是为了减肥，最好在早上空腹训练。此时，减肥效果将翻倍。晚上锻炼没什么不好，但柔软多病的人不应该在晚上锻炼，因为晚上是人体力最差的时候。此外，睡前锻炼容易刺激，影响睡眠。