怎样才能消除脂肪肝?
对此,运动在一定程度可起到促进脂肪肝消除的作用,但患者还应根据病情的不同而选择不同的治疗方式,饮食疗法可选择服用养肝片,对改善脂肪是很有帮助的。而怎样运动才能消除脂肪肝呢?
1、控制减肥速度。肥胖者减肥速度不可过快,若减重过快,不仅不能消除脂肪肝,反而会加重患者肝脂肪变,同时还可出现乳酸中毒等并发症。患者可先给以药物减肥治疗,待体重减轻至肥胖度50%以下时再开始运动疗法。
2、有氧运动。举重、短跑、篮球等异无氧代谢为特征的静力运动项目,以及局部锻炼减肥效果都不如有氧运动好,这些运动虽然也能消耗机体能量,但却增加糖酵解,促使肌糖原消耗和乳酸的生成,增加血糖降解,导致食欲亢进。
3、脂肪肝合并糖尿病患者,不宜在早晨空腹时或餐后立即运动,通常建议餐后30-60分钟运动为宜。空腹运动易诱发低血糖,餐后立即运动易影响消化吸收。严重的胰岛素依赖型糖尿病患者,在胰岛素作用最强的时刻,如上午11点不宜进行体育运动,若参加体育锻炼,应掌握好临时加餐的方法,以防止低血糖的发生。此外,注射胰岛素后吃饭以前也要避免体育活动,防止发生低血糖。
在保证安全的情况下进行运动,需要注意一些问题:
1、运动强度。针对脂肪肝治疗,运动强度不能过小。一般情况,锻炼时心率或脉搏至少要维持在每分钟100次以上,但最高心率不宜超过200减去实际年龄。锻炼后只有轻度疲劳感,而精神状态良好,食欲和睡眠正常,说明强度合适。
2、运动时间一般的有氧锻炼,每次需要持续20分钟以上才能有效。因为至少运动20分钟后人体才开始由脂肪供能,且随运动时间延长,脂肪氧化供能的比例越大,效果也越明显。当然,最长也不能超过60分钟。在整个运动过程中可分为三个时期:一为热身期,约5至8分钟。二为锻炼期,约20至30分钟。三为冷却期,目的是使身体逐步恢复到运动以前的状态,约占8分钟左右,可做一些舒缓运动,避免血液在组织中滞留。
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