瑜珈瘦手臂：最快方法

疾病百科 2023-02-13 15:36心身疾病www.xiang120.com

为消除手臂多余的赘肉，紧致手臂肌肤，避免手臂肌肉松弛，练习瘦臂瑜伽有必要。那瘦臂瑜伽的基本动作有哪些呢？具体如下：

1、鸟王式

挺直腰背，双脚并拢，向上抬高双臂，并且用右臂压住左臂，眼看指尖，然后双膝略弯，抬起左小腿，勾住右小腿肚，再深呼吸，微微吸气，慢慢向下蹲，并保持上身向前倾，保持30秒。

2、牛面式

坐在瑜伽垫上，挺直背部，双腿弯曲，两手打开，与地面接触，然后右臂弯曲，在背后下伸与左手相握，保持月10秒，换方向重新做动作。

3、前臂旋转式

挺直腰背，并拢双腿，伸直手臂，然后用右臂压住左臂，十指相交，吸气，双手做360度旋转，呼气，双手沿着原路返回初始位置，重复练习。

4、固肩式

跪坐在瑜伽垫上，双手交握，放在手部后侧，然后调整呼吸，吸气时，左手用力将右臂向下拉，呼气时，右手将左臂向下拉，最后，双臂恢复到中间位置，慢慢放松。

5、鹤禅式

下蹲，双腿分开，双手合十放在胸前，然后调整呼吸，吸气时，脚心离地，臀部翘起，低头，呼气时，头和上背尽量向前伸展，抬起双脚，用手部支撑身体。