明星练瑜伽减肥 三分练七分吃

       我特别喜欢瑜伽，身材也不很差。和朋友聚会的时候，因为大家都知道我练瑜伽，所以免不了讨论瑜伽和减肥的关系。一个声音说：真羡慕你，生了孩子腰还那么细。另一个声音说：因为她练瑜伽，肯定瘦啦！。于是第三个声音又说：可是听说瑜伽不减肥呢...。
相信这样的对话你一定不陌生吧，因为这也是很多游走在瑜伽大门外的朋友的纠结所在。练还是不练？练了花钱还不减肥，不练呢？不试试怎么知道，没准我练了就能瘦，孙俪就练瑜伽，身材就很好呀！
首先和大家说：以我的经验，“瑜伽减肥”以及“瑜伽治百病”等等这样的说法还是过于偏激和局限了。
我在瑜伽行业从业多年，有一些隐藏在华丽宣传后面的真相，也许会适当的打开你的视野。在这里补充一句：正确的瑜伽习练，绝对是每一个人值得终身投入时间和金钱探索的领域。
以下是关于瑜伽减肥的“真相”
真相一：减肥之前，先进行肌肉和骨骼正位
这一点尤其适用于身体并非传统意义上的肥胖人群。也许你只是对身体某一个部位不满意，例如：很多女孩子抱怨自己手臂粗，有的希望大腿更细一些，有人希望后背更薄一些。如果你是这样一种情况，建议你可以先练习艾扬格瑜伽，这个瑜伽体系由哈他瑜伽衍生而来，强调通过精准的体式练习，进行骨骼和肌肉的正位。因为，大部分身体局部不够美观的人，大多是由于长期不良的生活习惯和姿势导致骨骼变形，最终肌肉偏离原来的位置，有的人也会出现局部肌肉过于发达，而又有一些身体部位过于虚弱。
蒋勤勤练习艾扬格瑜伽
真相二：除了练瑜伽 也要参加其他健身项目
很多瑜伽自媒体都会把演员孙俪作为瑜伽塑形的榜样。的确，孙俪瑜伽练得不错，身材也保持得极好，事业更不用说。但是孙俪不仅仅做瑜伽，网络上很多孙俪的“”瑜伽照片“”其实都是在上海某家俱乐部练习“器械普拉提”的照片，客观说，瑜伽在雕塑身材方面非常有效，但也一定是有局限性的。对身材要求更高的小伙伴，通过多个健身形式，取长补短，更加容易达到更理想的身材。配合瑜伽穿插训练的项目，我推荐普拉提，如果你喜欢跑步，crossfit，格斗类项目也是非常好的。
很多瑜伽工作室会开设普拉提项目，以满足更高的塑形要求
真相三：私教的必要性
还有一个大家耳熟能详的瑜伽明星王子文，也经常有美照见于各大媒体，让不知道多少爱美的姑娘“入坑瑜伽”。不知道大家有没有注意，王子文晒出的瑜伽教室只有她一人。不难看出，王子文练瑜伽非常重视一对一私教训练，其实相对比于团体课程，瑜伽私教会使你的习练效率更高，一般专业的瑜伽会馆会为有高需求的会员进行量身定做的私教计划，如：产后一年内需要恢复体能和身材的女性；对体式精进有快速提升需求的习练者；有长期身体疼痛，如腰疼，膝盖疼的亚健康人群等。那么对于大多数明星来讲，能够快速在拍戏前塑造完美形象，就需要非常专业的私教指导了。
王子文练瑜伽 网友形容“炉火纯青”
真相四：三分练七分吃
和很多健身项目一样，三分练七分吃，练习瑜伽不意味着可以放纵胃口，尽量少油少盐少主食这些大家都知道，就不多说了。我从避免课后胃口大开这个角度，分享一个有用的经验给你们，目前，大部分瑜伽机构为了满足上班人群的时间需求，经常会把课程设置在午饭和晚饭的时间，因为瑜伽需要保持空腹习练，所以很多上班族忙完工作就会饥肠辘辘赶到瑜伽馆习练，这样一来会因为饥饿感而让自己在课堂中没办法达到最佳状态，二来，课后更强的饥饿感会让你吃的过多。空腹不意味着要饥饿，我建议大家在课前30分钟内补充一小块50g左右的能量棒（最好蛋白质含量较高），大家可以自行淘宝购买。
这样一来，摄入的卡路里就会在接下来的一个小时内明显降低你对食物的渴望，显著提高你的课堂表现力，提升练习效率。课后也更加容易控制食量。
真相五：有目标有计划，把瑜伽及其他健身项目列入日程表
赶快把瑜伽和其他健身项目列入你的TO DO LIST吧，对照瑜伽馆的课程表和你的工作日程，错开陪伴家人的时间，尽可能多的用瑜伽课程把业余时间充满吧！你准备好了吗？我们一起减肥吧！