不同人群缺钙的表现及对钙的需求量

补钙已经成为一项全民“运动”，今天我们就来聊聊，不同阶段的人钙的摄入量应该是多少？

首先，就要明白缺钙会有哪些表现，关于缺钙与否不一定非要去医院进行微量元素检测，我们也可以进行自查。

各阶段人群缺钙表现如下：

婴幼儿：晚上睡觉易醒或者是夜啼盗汗，以及出现囟门闭合不好、O型腿或者是X型腿、头发稀疏、易过敏、易感冒，免疫力低下等症状；

青少年：发育迟缓，个子与同龄人比明显偏矮，挑食偏食且容易发生佝偻病、软骨病等。

 

中年：平时感觉腿软，时不时的腿脚抽筋，尤其是夜间睡眠时频繁抽筋；

老年人：牙齿易松动、脱落，出现明显的驼背，以及腰椎、颈椎疼痛、骨质疏松、多梦、失眠。

 

不同年龄下的钙质需要（我国推荐摄入量）

 

婴幼儿：从生长发育的角度看，出生第一年钙平均增长率约为80mg/d。根据母乳钙的吸收率，中国营养学会建议0～5个月母乳喂养婴儿钙的AI值200mg/d，人工喂养婴儿钙的AI值为400mg/d；半岁以上的婴儿辅食量增加，建议6个月～1岁婴儿钙的AI值为250mg/d，1～3岁幼儿钙的RNI值为600mg。

 

儿童: 为满足学龄前期儿童骨骼的生长，中国营养学会建议学龄前儿童钙的RNI为800mg/d。7～12岁钙的RNI为1000～1200mg/d。钙的UL为2000mg/d。要保证学龄前儿童钙的适宜摄入水平，儿童奶的摄入量应不低于300ml/d，也不宜超过600ml/d。

 

青少年:青春发育期为满足骨骼等组织的快速生长发育，对钙和磷、铁等矿物质的需要量显著增加，钙RNI为1000 mg/d。

 

孕妇: 孕期需要大量的矿物质满足胎儿的需要。钙参与骨骼的形成，摄入不足会影响胎儿骨骼的发育。新生儿体内约含有25～30g钙，大部分是在孕晚期由孕妇体内转移到胎儿体内的。在此期间母亲肠道内钙的吸收率增加，每天钙潴留240～300mg，以用于胎儿骨骼和牙齿的发育。中国营养学会推荐的孕早期钙的RNI为800mg/d，孕中期、晚期为1000mg/d。

哺乳期：按每天泌乳量750ml计算，约含钙250mg。为了保证乳汁中钙含量的稳定及母体钙平衡，应增加乳母钙的摄入量。中国营养学会建议乳母膳食钙的RNI增加值为200mg/d，UL为2000mg/d。

 

老年: 老年人对钙的吸收利用能力下降，钙的吸收率一般在20%左右，易出现缺钙引起的骨质疏松、腰腿背痛等症，尤其是老年女性，绝经后骨质丢失增加，对钙的需要量增加。我国营养学会推荐钙的RNI为1000mg/d，钙的补充不宜过多，每日摄入钙的总量不应超过2000mg。

日常饮食中我们可以获得一部分的钙源补充，不能从食物中获得推荐量的人群如孕妇、产妇及老年人等都应根据自身生理特点及食物不能满足的钙量选用合适的钙制剂。

 

补钙小贴士：

 

1、 钙的吸收需要维生素D的参与，所以补钙的同时记得适量补充VD；

 

2、 钙剂最好单独食用，并且晚上睡前补钙会更有利于吸收。