瑜伽——内心平和与身体健康的和谐统一

人人都可以练：

　　瑜伽健身，是很多世纪早已被公认的运动方式，是最安全、最富有成效的之一。阿斯汤加瑜伽目前已盛行全世界。为了塑造诱人的魔鬼身材，减轻自身压力，许多好莱坞明星也纷纷迷恋上了瑜伽。瑜伽动作舒展优美，简单易学，无需器械，不会出偏差。即使你从来没参加过任何其他运动，认为身体僵硬，也可以练习，你只要作到你能够达到的位置就行了，你每天都会感到自己身体逐渐变得柔软的乐趣，也能让每一个人都达到自己所想要的目的，如减肥、保健、美容及辅助治疗等。

　　一、瑜伽的主要功效：

　　l、保持和促进系统发挥正常的功能。2、加强内分泌系统的功能。3、按摩和强化各部器官，使其机能平衡。4、促进循环、新陈代谢。5、瑜伽呼吸法，调整心灵，延长生命力。6、调整脊椎，增强柔韧性。7、减肥和保养皮肤。8、提升心理、精神能量，使心灵和平、宁静。9、排除体内毒素。10、减缓和消除慢性。

　　二、练习瑜伽的注意事项：

　　1、练习之前一个半小时和练后半小时内不可进食。

　　2、手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作。

　　3、、病患者和只做简单动作。

　　4、以赤脚为好，穿着宽松、舒适，阿斯汤加瑜伽以便身体能自由活动。

　　5、不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子。

　　6、如果在保持某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛，应立即收功，加以按摩。

　　7、练习场地应保持空气流通，并有足够的活动空间。

　　8、做练习时，睁着眼闭者眼都可以，把注意力集中在体内所产生的感觉上。

　　9、可能的话，排除大小便，减轻负担。

　　10、量力而行，不可逞强，动作缓慢，不可骤然用力，阿斯汤加瑜伽不要刻意追求“标准”。当你伸展到自己能承受的最大程度时，就是做正确了。