形体瑜伽，现代时尚

　　姿势全面提升形体美

　　你的外表是否美丽漂亮，很大程度上取决于你的身体姿势是否正确。瑜伽视频教程初级全女人味十足的昆达利尼瑜伽身体美练习系列课共有5个单元，帮助女性全面提升形体美。那么，就从第1单元——瑜伽，增强你的背部力量开始吧！

　　暖背——女人瑜伽的根本

Asana（阿萨纳）：“暖背”练习——增强背部力量的妙方。

　　图1.青春和活力的源泉：“暖背”练习可以改善身体姿势，保持脊椎弹性，使身体变得更灵活，思想变得更敏捷。

　　图2.猫弓背：身体不良姿势的克星。

　　作用：

　　·改善身体姿态

　　·永葆青春

　　·预防椎间盘疾病和骨质疏松症

　　·促进身体灵活和思想敏捷

　　·协调神经系统

　　·促进思维敏锐和头脑冷静

　　动作要领：

　　采取挺直的跪姿，双膝并拢，两手支撑在双膝前的地面上。双臂伸直，昂首。闭上双眼，将注意力集中在双眉之间的一点之上。吸气时将胸部和脊椎尽可能地往前伸直（如图1所示），而呼气时则令背部呈圆状（如图2所示）。

　　注意事项：

　　“暖背”是克里亚（Kriya）身体美单元练习之一。它是以训练灵活、瑜伽视频教程初级全促进血液畅通和皮肤绷紧为主旨的阿萨纳（Asana）5单元系列练习的组成部分。练习单元1～5，重点不同，作用也各异，可单独练习。但如果你能将克里亚身体美5个单元练习依次做完，效果更佳。练习单元2～5将从下期起连载。

　　每次练习之前和练习结束之后均要做阿萨纳（Asana）的开始动作和做曼特拉（Mantra唱念瑜伽颂歌）结束动作（参阅本刊第5期）。或应在练习前和练习后均采取盘腿端坐姿势1分钟，进行深呼吸，然后休息。

　　特别提示：

　　·初学者：吸气时下巴位于颈部，而呼气时则将下巴伸往胸前。

　　·足下放一个枕头对保护足背有帮助。

　　·背部有问题的练习者，可以在脚后跟和臀部之间安放一个枕头。

　　·练习时呼吸节奏尽可能保持均匀。

　　·如果熟练练习这套动作，瑜伽视频教程初级全可以不断提高速度，使背部感到十分暖和。