头──保持“虚领顶劲”，有上悬意念，不可歪斜摇摆，眼要自然平视，嘴要轻闭，舌抵上颚； 颈──自然竖直，转动灵活，不可紧张； 肩──平正松沉，不可上耸、前扣或后张； 肘──自然弯曲沉坠，防止僵直或上扬； 腕──下沉“塌腕”，劲力贯注，不可松软；...

太极拳以“掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定”等为基本方法。动作徐缓舒畅，要求练拳时正腰、收颚、直背、垂间，有飘然腾云之意境。清代拳师称“拳势如大海，滔滔而不绝”。同时，太极拳还很重视练气，所谓“气”，就是修炼人体自身的精...

1、益于中医疾...

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1、绝对不能马上揉搓。应用凉水或冰镇饮料瓶冷敷。轻轻复位。 2、一般扭伤不严重的话，停止10-20天运动可以痊愈。但是一定要停止运动。 3、运动前注意热身，注意鞋要松紧适度（不能太松）。 4、注意场地情况，条件差时不要过于勉强。 5、运动中注意避免过度...

1、不能随便扭动 人们在扭伤四肢的时候，常常会不由自主的转动或者按摩，然而很多时候随便地扭动就会使损伤的部位症状加重，尤其在没有进行确切的诊断之前，更不应该随便活动已经扭伤的部位。如果是四肢的话，要把腕子提高，抬高，让他的血流能够畅通。正确...

rest（休息）：患者踝关节扭伤后应立即停止运动，并尽可能避免患肢行走及负重。同时，应立即赴就近医院就诊。患者应常规拍摄x片，以排除踝关节骨折的可能，如果x线明确存在踝关节骨折，则应根据骨折移位情况决定是否手术治疗。由于几乎所有踝关节急性扭伤患...

1、超市 有的老人喜欢购买促销品，也愿意凑热闹。尤其是便宜的鸡蛋、食用油、牛奶等比较沉的东西。排很长的队，腿都发软了，再拿很多东西，很难把握平衡，就容易忽视脚下，在下第一个台阶时跌倒、崴脚。所以，遇到打折促销的时候，不妨多去几次，带上一辆便...

1、睡觉或休息时把脚放在高处以减少肿胀，可以把患肢抬高离床面或桌面高30公分，可以促进远端的血液循环，减少局部的肿胀和疼痛。 2、用冰箱里的碎冰块进行局部治疗，扭伤后24小时内，要用自来水或冰块敷在患处。 3、用软包装袋的口服饮料，放到冰箱的冷冻层...

1、Rest（休息） 患者踝关节扭伤后应立即停止运动，并尽可能避免患肢行走及负重。同时，应立即赴就近医院就诊。患者应常规拍摄X片，以排除踝关节骨折的可能，如果X线明确存在踝关节骨折，则应根据骨折移位情况决定是否手术治疗。由于几乎所有踝关节急性扭伤...

1、加强肌肉韧带锻炼 平时要有意识地多弹跳，让脚踝部位的肌肉韧带都能够得到锻炼。可以学蛙跳，或者是跳绳，注意用脚尖使力，这样可以活动脚踝部。 2、运动前要热身 记得小编以前在学校上体育课的时候，老师总是会要求我们先在一旁做做热身运动，把身体各个...

1、内侧韧带损伤 由足部强力外翻引起，发生较少。其临床表现与外侧韧带损伤相似，但位置和方向相反。表现为内侧韧带部位疼痛、肿胀、压痛、足外翻时，引起内侧韧带部位疼痛，也可有撕脱骨折。 2、外侧韧带损伤 由足部强力内翻引起。因外踝较内踝长和外侧韧带...

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1、固定（protection） 可选用弹力绷带固定或者高分子石膏固定，防止以后造成习惯性扭伤。 2、休息（rest） 减少活动造成的踝关节损伤加剧。 3、冷敷（ice） 可将踝部浸入冷水中，或用冷毛巾敷于患处，也可用冰块等制冷物在扭伤部位轻轻环形滑动，但不能把冰...