1、手指屈伸运动 由大拇指开始，依次握起，再从小拇指依次展开。两手展开、握起、展开、握起、反复进行。 2、深呼吸 用鼻子慢慢地深吸一口气，再将气从口中慢慢地吐出。 3、转肩运动 臂屈，手指触肩，肘部向外侧翻转；返回后，再向相反方向转动。 两只手在耳...

腰椎间盘突出的保健操 第一节：俯卧位，平卧在硬板床上，做好预备动作。 第二节：俯卧位，用双肘关节撑起坚持3分钟，然后复原修整1分钟，重复 6--8次。 第三节：俯卧位，用双手撑起，肘关节伸直，坚持3分钟后复原1分钟，重复6—8次。每次可加用深呼吸法，吸...

1、仰卧床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。 2、仰卧床上，两手抱住后脑勺，胸腹稍抬起，两腿伸直上下交替运动，由幅度小到幅度大，由慢到快，连做50次左右。 3、仰卧床上，两手握住床栏，两腿一齐向上跷，...

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1、基本姿势 每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。 2、前俯后仰 双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽...

泥鳅含钙量高 从中医的角度讲，泥鳅有很高的药用价值，能补中益气、养肾生精。非常适宜身体虚弱、脾胃虚寒、体虚盗汗的人食用，对某些急性肝炎的治疗也十分有益。而从现代营养学的角度分析，泥鳅是鱼类里的补钙冠军，同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍...

腐竹芥菜汤 原料： 干腐竹80克、芥菜叶200克、骨汤800克、胡萝卜150克、番茄150克、盐胡椒粉适量、清水。 做法：干腐竹用清水泡开，切段备用。蔬菜洗净，芥菜切打断，胡萝卜、番茄分别切块备用。汤锅中，加入骨汤、清水，大火煮开。加入胡萝卜、番茄、腐竹，...

老人使用拐杖的注意事项 1、使用拐杖走路要小心 使用拐杖时不可穿拖鞋、高跟鞋和丝袜，应穿着平稳的鞋子以防跌倒，并小心走路。走路时要注意周围环境安全，避免行走在湿滑、崎岖、障碍物多的路面上。 2、选择适合自己的拐杖 长度合适的拐杖，行走起来更舒服...

4种老人需要使用拐杖 1、中风的老人 多足拐杖有助于支持中风患者的平衡功能、承重功能和稳定性，适合有一定站立能力和行走能力，但又需要在移动过程中获得平衡帮助的中风患者。市面上有三脚、四脚拐杖，多足拐杖支撑面广且稳定性好，除中风患者外，也适用于...

老年人的拐杖如何选购？ 拐杖的长度 长度合适的拐杖，可以让您行走起来更舒服、更安全，也让您的手臂、肩膀、背部得到充分锻炼。 拐杖正确长度的测定：穿平底鞋站在平地上，站直后，两手自然下垂，取立正姿势，胳膊肘应有20度的弯曲，然后测出手腕部皮肤横纹...

拐杖的选择 拐杖是骨折病人离床活动的支撑工具，选择质量好、扶手牢固、高度可调试、拐头有防滑装置的轻便拐杖，通常铝合金制品最佳。 扶拐行走的原则与时机 扶拐行走是下肢骨折病人功能锻炼的重要组成部分，因此扶拐下地的时机很重要，下地过早过晚都会对骨...

中老年男性的性保健就可以通过“性保健操”来实现。这套保健操是根据中老年男子性功能变化的生理特点而设计的，每晚睡前坚持锻炼，就能起到疏通经脉、升阳补肾、活血化淤、增强性功能的作用。有性功能障碍的男性，经常练习这套保健操，再配合药物治疗，也可...

l、掌心向上，将左手拇指轻轻向手腕扳动，同时呼气。换右手做。重复几次。 2、掌心向上，将手指逐个轻轻下按，同时呼气。换另一只手做。 3、按顺时针和反时针方向转动手掌，左右各5—10次。 4、上下抖动手掌。 5、按顺时针和反时针方向缓缓转动头部各5次。 6...

一是甩腿。一手扶墙，先甩动小腿，将脚尖向前、向上翘起，然后向后甩动；接着将脚尖用力向后，脚面绷直向前甩。两条腿轮番做这两个动作，每条腿各做2至3分钟。 二是干洗腿，揉腿肚。双手紧抱大腿根部，用力向脚尖按摩，然后再从足踝往回按摩至大腿根部；两腿...

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1、额常推：每天早上起床后，分左右两边，双手十指自额头中央用大拇指分别抵住两边太阳穴，另外四指各自将额头皮肤向两边慢慢推摩10至15次。 2、揉耳：双手相向摩擦至手心发热后，轻揉双耳按顺时针和逆时针各揉二至三次，并用手指捏住耳垂轻拉10次至发热，这...