OL警惕膝关节提前“退休” 关节要经常“润滑”

　　夏天人们穿得少，女性更是短裙短裤上阵，膝关节常露在外面，若是腿部长时间处于当中，就可能导致血管收缩，血流速度减慢，腿部所需气和各种养料就会减少，而代谢产物在局部堆积起来，从而引发炎症，如膝关节。

　　当心美丽的代价

　　许多女性把膝关节或者损伤怪罪于一次登山或者一次远途旅行，其实“冰冻三尺非一日之寒”。常常有爱美的女士在中年以后患上骨关节疾病，是由 于青年时造成的。有的女性喜欢在寒冷的天气里或者夏天在空调开得很凉的房间里穿超短裙，结果造成膝关节的血液循环不畅，为各种膝关节疾病埋下祸根。有的女 性喜欢一年四季穿着高跟鞋，足底总处于前倾状态，膝关节一天到晚处于强伸状态，加快了韧带老化。韧带对固定膝关节起到非常关键的保护作用，提早老化等于让膝关节提前“退休”。

　　女性对膝关节的保护意识远不及汽车、房子等身外之物。其实，培养健康的习惯就是对膝关节最大的爱护。喜欢穿高跟鞋的女性一天至少要换三次鞋，可以再准备一双平底鞋，在上 下班途中穿着，或者在办公室里足部感到很的时候换上穿。有的女性在高档写字楼里办公，到了中午吃饭的时候，也不换下高跟鞋，飞快地跑下楼梯，到底层餐 厅吃午饭，在跑下楼梯的时候，也加重了对膝关节的。因为上楼对膝关节的磨损要远远低于下楼。下楼时，不但全身的重量都要压在两个膝关节上，要加上振动，就会使膝关节承受加倍的磨损。

　　膝关节里最早磨损的部位是髌骨，这是因为髌骨是下肢曲伸的动力“加力”装置，即是伸膝关节时候的一个“支点”。正确的锻炼原则是：要在最大程度 减小关节负荷的情况下，加强肌肉和骨质的锻炼，直腿抬高运动就是一个很简单易行的锻炼方法。这是一个简便易行的方法：平躺在床上，把腿伸起，让大腿上的肌 肉收紧、绷直，与床成45度夹角，每次都维持1秒，让伸直的腿停留在半空中，再慢慢地放下。如此重50个，50个为一组。此种运动方式也可以站着练习。初次做的时候，次日大腿肌肉会有一些酸痛感，持续练习一周以后，酸痛感就会逐渐消失，取而代之的是膝关节的抗负荷能力逐渐得到加强。

　　关节需要经常“润滑”

　　从运动医学的角度进行了分析，要保持膝关节健康， 维持它的稳定性和功能性很重要。大腿前面的股四头肌和大腿后面的后群肌这两组大肌肉群起到非常关键的作用。，锻炼这两组大肌肉群就可以减少髌骨异常错 位，提高膝关节的稳定性。，还要保持膝关节的功能性，膝关节的功能性受小腿肌和足底肌等两块小肌肉群控制，这两组小肌肉群在膝关节在跑跳的时候起到缓 冲振动的作用，减缓振动意味着减少老损。运动前的准备活动也十分有必要，是保护膝关节最好的方法之一。别小看就是伸伸腿、弯弯腰，做个简单的绕环，可以给 发僵的关节加“润滑油”，使得维持膝关节稳定性和功能性的肌肉群的灵活度、伸展性和弹性增加，粘滞性降低。

　　每个人都有自己习惯的走路步态，但你知道吗，这其中可能蕴藏着一些有关健康的秘密，下面跟小编一起看看专家是怎么说的吧。

　　 年轻女性莫让“”抢了你的健康

　　寒风凛冽的街头，经常可以看到不少妙龄少女裹着大衣，穿着短裙出现，挥洒着自己独有的美丽和性感。鱼和熊掌不可兼得，从来“温度”和“风度”都是两选一的题目，有不少年轻女性因为在寒冷的天气穿短裙次数多了，经常会出现下肢僵硬、膝盖痛的情况，很多人会以为这只是简单的痛，殊不知，这往往只是一个开始，更严重的病痛还在后头，比如类风湿性关节炎！

　　肘、手、膝盖、脚趾头等发出响声，只是生理的原因？这种认识是错误的。它们还有可能是疾病引起的，以下的8种关节响，就是疾病的征兆，要及早做好防治。