“趴睡族”、“桌睡族”自测你否患颈椎病

一、自测下自己是否患颈椎病

1、肢体的某一部位发生像触电一样的放射痛，是神经根型颈椎病的典型表现。如果伴有头晕、恶心、视物旋转的症状，则往往伴有椎动脉型颈椎病。

2、手指麻木，特别是两边手指都麻木了，一定想到是不是得了颈椎病，而且两边手指麻木，可能是脊髓重要的结构受到了压迫；

3、做十秒手指屈伸的实验，手握拳，然后完全伸开，计算十秒钟做二十次以上才算是正常的。

4、沿着直线走一走，两只脚在一条线上走，得了脊椎型颈椎病的人就走不了直线。

二、如何预防颈椎病

1、坐姿正确 要预防颈椎病的发生，最重要的是坐姿要正确，使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势。办公室工作者，还应不时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到松弛。

2、活动颈部 仰头观天。取直立体位，两手下垂，两脚与肩同宽，头缓缓抬起，仰望天空，仰视角尽量达最大限度，眼睛盯住一个目标，保持这种姿势15秒钟左右。 按摩颈部。取直立或坐式，用双手拇指按揉颈部后侧，先按中间部位，后按两侧肌肉，自上而下，自下而上，反复按揉15次。 摇头晃脑。将头部进行前、后、左、右的顺序摇晃。如此将头部摇晃一周，再向反方向摇动。左、右各做10次。 局部功能锻炼。如“颈椎操”、“颈椎瑜伽”等。

3、良好的睡姿 睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过低。枕头中央应略凹进，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书，不要对着头颈部吹冷风。

4、其他：避免受寒、注意饮食、多运动

三、好睡眠颈椎脊椎护理

白领一族、司机、教师等“久坐族”是颈椎病的高发人群。这是因为长久地坐着，颈肩腰背长时间地保持一个姿势，就会导致颈肩腰背僵硬酸痛或者转身俯仰困难。尤其是坐姿不当，更容易引发颈椎病。“桌睡族”长期趴在桌上睡觉不仅非常伤颈椎，也易导致青光眼：趴在桌上睡觉，胳膊会压住眼睛，压迫到了眼球，造成眼压过高。长此以往形成青光眼。

建议，午睡最好躺着睡。如果不能躺着睡，也可在办公室里备一个颈枕，顺便放一个靠垫腰枕，背靠在椅子上睡，颈椎也能处于跟躺着睡觉时一样自然放松的状态。晚上睡觉选用护颈椎的枕头，枕头贴合头颈自然生理曲线，无论仰卧、侧卧都可以获得最佳承托，大大提高睡眠质量。