上班族应该知道的预防颈椎病方法

现在，颈椎病困扰着越来越多的上班族，由于工作性质，必须要每天8个小时左右都待在电脑面前，颈部肌肉得不到充分的活动，下面就特意收集整理了一些关于上班族预防颈椎病的方法这相关的知识，以供大家参考使用。

有效降低上班族发病率，上班族预防颈椎病的方法主要有以下几点。

1、抬头望远

伏案工作使大家长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。所以大家应该抽工作间隙，抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。

2、改善睡眠习惯

睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过低。枕头：中央应 略凹进，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。

3、保持正确的坐姿

要预防颈椎病的发生，最重要的是坐姿要正确，使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势。办公室工作者，还应不时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到松弛。

4、颈部活动

应在工作1～2小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。

5、避免损伤

避免和减少急性颈椎损伤，如避免猛抬重物、紧急刹车等。