如何防治青少年颈椎病

在拼实力的时代，青少年身上的压力也越来越重。久而久之，他们的身体亮起了红灯。各种和青少年不搭边的疾病也悄悄缠上了他们，颈椎病就是其中一例。而对于课业负担过重的青少年来说，如何防治颈椎病呢？

1、避免诱发因素

学习时，合理调整桌面与凳子的高度。操作电脑要保持头部不过分前倾，脊椎正直、不歪头，两肩与桌缘平行，使背部轻微地弯曲，最好在下腰部垫一个小枕，别让腰椎过度向后弯曲。避免长时间处于一种固定体位。

2、减轻背部压力

背包重量最好别超过体重的10%，最重的东西放在外层。宜选择双肩带，并且随身高增长调整肩带长度。书包底部不应低于腰围（第3、4腰椎）以下6厘米。

3、枕头高低要适宜

睡眠应以仰卧为主，侧卧为辅，要左右交替。枕高应结合个体体型，一般仰卧时，枕中部在受压状态下高8～15厘米，枕头两端还应比中部高10厘米左右。，枕头高度以睡醒后颈部无任何不适为宜。睡眠时间也要保证在7小时以上

4、注意自我防护

青少年参与体育活动时，应注意头、颈肩部的保护，防止因运动剧烈或碰撞发生损伤。环境变化也不容忽视，应避免长时间受空调或风扇的冷风刺激，加强颈肩部保暖。

5、增强肌肉锻炼

每天抽出一段时间锻炼颈肩部肌肉，既缓解疲劳，又有利于颈椎稳定。如果学习感到劳累，可以大约30分钟做一次颈部自我锻炼操，轻轻地让头部向各个方向运动，如前后屈伸，左右旋转、侧屈，头部水平后缩等动作。