颈腰椎病的保健方法有哪些呢

近年来颈腰椎病越来越年轻化，很多办公室工作人员都患有不同症状的颈腰椎病，其危害较大，使患者朋友们痛苦不堪。那么颈腰椎病的保健方法有：

一、耸肩抛臂：于工作原因很多人经常端坐于电脑或办公桌旁，两肩下沉，肩部肌肉处于固定的僵化状态，再加上女性朋友一般气血虚损，风寒湿邪趁虚而入，就会使气血受阻，从而导致肩部肌肉酸痛麻木、上举无力，或关节运动不利等症状。经常耸肩抛臂可使肩部和臂的气血运行通畅，有效地预防肩周炎和颈椎病。耸肩时，两肩反复上提和下沉，然后做双臂摆动、循环轮臂和上举。

二、伸腰哈欠：如果长期处于一种姿势，处于收缩状态的肌肉群就会出现疲劳，而处于舒张状态的肌肉群则导致血液淤滞，代谢过程中所产生的一些废物不能及时排出，导致肌肉疲劳。此时若伸个懒腰，打个哈欠，就会感到精神许多。打哈欠时通过深呼吸运动，排出肺内多余的残气，吸进更多的新鲜空气，可有效的改善大脑的血氧浓度，解除疲乏；伸个懒腰则引起部分肌肉的较强收缩，在持续几秒钟的伸腰动作中，很多郁积在肌肉中的血液被逼入心脏，大大增加了血循环的容量。所以，在工作间隙不妨多做些伸腰动作，多做些深呼吸。不仅能解除疲劳，还能预防腰肌劳损、椎间盘突出等症。

三、摇头晃脑：长期伏案工作，颈部一直处于前倾位，会导致颈部肌肉疲劳，容易患颈椎病。工作间隙做些转颈、前俯、后仰的头部运动，或用空拳轻轻叩击头部，不仅能解除颈部肌肉的疲劳，有效预防颈椎病的发生，还能改善大脑的血氧供应，健脑提神。

四、捶背搓腰：捶背可以刺激背部皮肤、皮下组织和穴位，通过神经系统和经络传导，增强内分泌和经络系统的功能，增强抗病能力。背部皮下组织还潜伏着许多具有免疫功能的组织细胞，它们很少活动，只有在捶打敲击时，才被赶入血循环，发挥其免疫功能。