颈椎保健操助防颈椎病

颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称，是一种以退行性病理改变为基础的疾患。随着电脑、汽车等现代生活方式的日益普及，颈椎、腰痛患者也越来越年轻，只要积极治疗，绝大多数可以康复。但颈椎、腰痛更应重在平时的预防。

学习时，要合理调整桌面与凳子的高度；操作电脑时，头部不过于前倾，脊椎正直，还应避免长时间处于一种体位；每隔30分钟活动、放松颈部；睡眠时枕头要承托颈部及部分肩部，使肌肉放松；在体育运动前要做好准备活动，加强自我保护。

搬抬重物时应避免弯腰动作，防止突然用力使腰部扭伤；夏季避免长时间受空调或风扇的冷风刺激，冬季要注意颈、腰部保暖；还应注意营养，加强体育锻炼。

颈椎保健操做法：

1、前低头，下巴触碰胸骨，保持10秒。

2、后仰头，尽量做到极限，保持20秒。

3、下巴分别触碰两肩，每侧保持10秒。

4、两耳分别触碰两肩，每侧保持10秒。

5、提肩缩颈，双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢地放下，头颈伸出，还原自然。重复4遍。