如何远离颈椎病“年轻化”

随着坐在电脑前工作的年轻人越来越多，患颈腰椎病也不再是老年人的专利。反而，年轻人患有颈椎病的概率要大过老年人。那么年轻人该如何远离颈椎病"年轻化"呢？

大部分年轻人患有颈椎病往往是由于预防不当而导致的；不是由于骨骼老化疏松导致的。所以，年轻人可以通过一些恰当的预防措施来远离颈椎病"年轻化"

1、慎防头颈部损伤

往往一些头颈部的损伤也会导致颈椎病所以在日常生活中除了注意姿势以外，乘坐快速的交通工具，遇到急刹车，头部向前冲去，会发生"挥鞭样"损伤，，要注意保护自己，不要在车上打瞌睡，坐座位时可适当地扭转身体，侧面向前；体育比赛时更要避免颈椎损伤；颈椎病急性发作时，颈椎要减少活动，尤其要避免快速的转头，必要时用颈托保护。在颈椎病的不少患者中。有一部分往往是由于头颈部受伤而导致的。

2、坐姿正确

对于大多数青少年来说，颈椎病的主要诱因是工作学习的姿势不正确，良好的姿势能减少劳累，避免损伤。低头时间过长，使肌肉疲劳，颈椎间盘出现老化，并出现慢性劳损，会继发一系列症状。最佳的伏案工作姿势是颈部保持正直，微微地前倾，不要扭转、倾斜；工作时间超过1小时，应该休息几分钟，做些颈部运动或按摩；不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视。这些不良的行坐卧姿势都容易诱发颈椎病。

3、恰当使用枕头

每天有8-10个小时头颈部要和枕头亲密接触，所以用枕恰当与否，往往对颈椎的健康有相当大的影响。枕头的高低软硬对颈椎有直接影响，最佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线，并保持颈椎的平直。枕头要有弹性，枕芯以木棉、中空高弹棉或谷物皮壳为宜。喜欢仰卧的，枕头的高度为5厘米左右（受压以后的高度）；喜欢侧卧的，高度为10厘米左右。仰卧位时，枕头的下缘最好垫在肩胛骨的上缘，不能使颈部脱空。其实，枕头的真正名字应该叫"枕颈"。要注意的是枕席，枕席以草编为佳，竹席一则太凉，二则太硬，最好不用。

4、颈部保暖不可忽视

颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛，加重颈部板滞疼痛，。在天气寒冷的时候一定要注意颈部保暖，夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉；炎热季节，室内温度不能太低。

5、不放弃锻炼

颈椎的锻炼应该慎重：不要无目的的快速旋转或摇摆，特别是颈椎病急性期、椎动脉型颈椎病或脊髓型颈椎病。这样做会损伤骨骼。