预防颈椎病的锻炼方法

颈椎病虽然不是什么大病，危害甚多，可以给患者的生活与身体都带来不少困扰，颈椎病的高发性让我们不得不做些预防措施，日常生活中我们可以做以下这些强化训练来远离颈椎病。

颈椎良好的姿势应当是保持颈部平直，即收领，头顶稍后移。但由于人们在日常生活、工作中往往不注意良好姿势的保持，久而久之，可逐渐形成不良姿势，成为颈椎病的诱发因素。一旦颈椎形成了不良姿势以后也不要着急，只要通过加强颈椎良好姿势的训练，就可以纠正这种导致颈椎病诱发的因素。

1、列线训练

颈椎良好姿势的形成，是以身体整个姿势处于良好的列线状态为基础的。良好的列线状态是人们最基础的姿势位置，它可以适应各种活动的完成，并以最少的肌肉活动保持良好姿势，最大限度地建立稳定。

训练者着浅色t恤（最好为白色t恤），前胸正中挂一深色垂直布条，直立在一面镜子前，利用镜子的视觉反馈，尽量使布条保持垂直状态；也可在此基础上完成取物等动作，使身体移动，然后再回到直立位置。

2、针对性颈椎姿势训练

针对性颈椎姿势训练主要是进行椎间孔、后方小关节面张开的前屈运动。通过对颈背肌肉痉挛的缓解和放松，以获得良好的柔韧性，由此而达到纠正的效果。

端坐位，保持上体正直，必要时还可以将1.5～3.0 千克的沙袋置于头顶，尽可能保持头颈部直立和头顶重物的平衡，使颈部前凸减小。每日进行1～2 次，持续时间10～30 分钟，坚持1 个月左右，即可达到养成良好姿势的目的。

日常生活中，不良的行为习惯都有可能让你患上颈椎病，做些强化训练能让你很好的预防颈椎病。