适合白领的防治颈椎病方法

适合白领的防治颈椎病方法——专家出一个锻炼经筋、防治颈椎病的方法。既简单易学，又不用花费很多时间，在办公室就能完成，很适合白领办公室工作人员。下面详细介绍：

适合白领的防治颈椎病方法1、双肩外展：双肩尽量向背部中线靠拢。做这个动作的可微微抬起双臂，类似于扩胸的动作，不过在做的时候最关键的是要有意识地让后背的肌肉绷紧。

适合白领的防治颈椎病方法2、双肩上耸：保持双肩外展的，双肩使劲向上抬，犹如有人向下压你的肩部，而你欲与其对抗一样。关键点是保持双肩外展，有意识地收缩斜方肌上部的肌肉及肩胛提肌。

适合白领的防治颈椎病方法3、头向上抬：保持双肩外展、上耸的，头向上、向后抬起，关键是有意识地让颈后的肌肉用力，最好能达到轻微的颤抖。

适合白领的防治颈椎病方法头向上抬动作完成后，坚持3～5秒，然后缓缓放松。放松的顺序与前面的动作正好相反，即头先回到正位，然后上耸的肩部下垂，双肩内收回到原位。放松后再重复进行3～5次。

健康小常识：全部动作要求：动作缓慢；有意识地控制局部肌肉的紧张、收缩；动作全程保持深呼吸。