OFFICE一族该如何预防颈椎病

对预防颈椎病而言，特别重要的一点就是纠正与改变工作、生活中的不良体位，尤其是那些长期面对电脑工作的人群。长期工作时低头的姿势，会使颈椎长时间地处于屈曲位，这样不仅造成颈椎间盘内承受了超出自然的压力，而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力的状态，容易造成损伤。这里，骨科专家就来讲讲，长期在办公室工作的人群如何预防颈椎病的产生。

在坐姿上，要尽可能保持自然端坐位，头部保持略微前倾；调节桌、椅之间的高度比例，避免头颈部过度后仰或前倾、前屈，使头、颈、肩、胸保持正常生理曲线；描图、绘图等职业的工作人员，可通过调整工作台的倾斜度来达到目的，一般可倾斜10°到30°。这种倾斜的工作台板较调节坐椅和台面的高度更为有效。

由于职业需要，头颈部常向某一方向转动或相对固定（特别是前屈或左、右旋转），应当在工作一段时间后，一般在1到2小时，让头部颈向另一方向转动。因为这种相对固定和常向颈某一方向转动，不仅可以直接引起椎间盘压力的改变，而且还导致张力较大，一侧的肌肉疲劳。。注意改变这一不良体位是必要的。进行相反方向转动时宜轻柔、缓慢，在短时间内重复数次，以达到该方向的最大运动范围为佳。这既有利于缓解颈椎的压力和负荷，又可消除疲劳感，从而达到颈椎保健的目的。

专家提醒各位，在工作休息的时间里，可以向远方眺望片刻，最好能根据自身的实际条件和工作环境，选择做一些可以锻炼颈椎部位的医疗体育的动作进行头颈部的锻炼。这样依赖不仅可以消除疲劳，还能有效地防止颈椎劳损，造成颈椎病的发生。