七步走预防职业性颈椎病

随着社会的进步发展，工作节奏越来越快，工作压力也相应增大，职业发病率大大增加。长期从事低头伏案工作及屈颈工作的人员易患颈椎病，这与其工作的性质和特点有密切关系，他们在工作中较长时间处于相对的姿势，极易导致发生颈椎病。

一直以来，颈椎病因其发病原因的复杂性而频频落选职业病的范畴。，不少办公室上班族却备受颈椎病的困扰，下面，为大家介绍预防椎病的7个步骤。

第一步----换枕头

三原则：柔软度适中、支撑性好、符合颈椎生理曲度。（小窍门：忌充气棉枕，以睡醒觉后脖子比较放松为宜）。

第二步----改坐姿

头部微仰，挺胸，自然放松。（小窍门：少用电脑，电脑下垫些书本或将椅子降低至头部正视或稍仰视电脑屏幕）。

第三步----主动打断

用电脑、批改作业、做手术、打麻将一切长期低头的动作都要主动有意识的一小时打断1次，改做仰头动作10分钟。

第四步----缓解不适

热敷；按摩；贴膏药；做理疗，帮助放松颈部肌肉。

第五步----大鹏展翅

站立弯腰至90度，手臂向两侧展开模仿大鹏展翅，不抬头，坚持5分钟，增加颈椎部肌肉的韧性。

第六步----功能锻炼

选择一种方式坚持----游泳（一周两到三次，每次一小时）或放风筝（一周一到两次，每次2小时）或看天花板（每天一次，一次半小时）

第七步----主动调温

无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。办公室准备一件披肩；晚上睡觉盖好被子，避免受凉。