七类人易患骨质疏松，希望这个“窃贼”的黑名单上没有你！

绝经后的妇女：女性绝经后由于雌激素缺乏等各方面影响，前5～10年骨矿密度丢失迅速（每年2%～4.2%），以后每年1%～2%，两倍于同龄男子，因而绝经后妇女最受骨质疏松的青睐。

缺乏体力活动者：缺乏运动甚至不活动有极大的潜在危险，卧床1年的患者骨矿密度减少达40%。运动能改善骨的血液循环，促进骨代谢；运动可提高机体的性激素水平；可促进钙的吸收和利用；运动可延缓骨量丢失。坚持锻炼无论对于骨量的积累还是减少骨量的丢失均有积极作用。

低钙饮食者：合理膳食，摄入足量的钙是保证骨骼健康的前提。如果中老年人每日钙摄入量低于400毫克，就会造成骨代谢的负平衡，加上老年人胃酸分泌减少，胃肠功能差，更影响钙质的吸收。钙的吸收量不足，直接威胁骨的形成。新称代谢所需的钙不足时，机体就会调用骨骼中的钙进行补充，为骨质疏松埋下了隐患。

维生素D缺乏者：饮食中应含有足够量的维生素D，它是保证摄入的钙被有效吸收利用的必备因素；适当的日照是促进体内无活性的维生素D转换为有活性维生素D3的基本条件，也是保证钙吸收的必要条件。

长期酗酒者：研究小组在一份报告中指出，长期酗酒是引起男性骨质疏松的一个重要的原因。有关专家认为，饮酒过度所引起的营养不良和吸收障碍，以及酒精引起的成骨细胞机能障碍，日久可导致骨质疏松。

长期吸烟者：绝大多数吸烟者是从青少年开始，那时正是骨量获得的关键时期，吸烟可能影响最佳骨峰值的获得，增加了老年后的骨质疏松症和骨折的发生率。

一些慢性疾病患者：许多慢性疾病，如胃肠疾病、甲状腺疾病、慢性肾病、糖尿病及血液病等均可导致继发性骨质疏松症。

如果您不幸上了“无影的窃贼”的“黑名单”，在日常生活中可一定要小心了，除了要注重摄入一些含钙量较多的食物，如奶类、虾、鱼、豆制品等，还有注意补充维生素D，多晒太阳，多运动。还要做到戒烟限酒，少喝浓茶、咖啡、碳酸饮料，低盐饮食。