如何在工作中有效预防颈椎病

随着人民生活水平的提高，社会进入老龄化、汽车，电脑家庭化，与此人们的生活、工作节奏也在加快，这样就导致颈椎病的发病率逐年提高，好发人群如下：

1、 中老年人群

是因为颈椎过多的慢性劳损，会引起椎间盘变形、弹性减弱、椎体边缘骨质增生，小关节紊乱，韧带肥厚、钙化等一系列退化性改变，中老年人易患颈椎病。

2、 工作姿势不当者

如办公室人员、电脑操作员、文字工作者、教师、科研人员、驾驶员、重体力劳动者等，是由于长期保持固定姿势工作，使颈部伸颈肌一直处于痉挛状态，久而久之，颈部伸颈肌平衡失调，脊柱失衡引发颈椎病。

3、 睡眠体位不佳者

人的一生有 1/3的时间在床上度过的。枕头的偏高会造成颈部肌肉、韧带、小关节平衡失调，加速颈椎的退变。

4、 不良生活习惯者

如长时间低头玩麻将、打扑克，躺在床上或沙发上看电视、看报纸等，这些不良习惯使颈椎长时间处于屈曲状态，颈后肌肉和韧带组织负荷过大，易引起劳损。，想要有效预防颈椎病，就一定要改正不良习惯。那么，如何在工作中有效预防颈椎病呢？下面我们来看一看工作中预防颈椎病的方法有哪些。

1、工作时需要定时改变头颈部体位，注意休息，劳逸结合。抬起头并向四周各方向适当地轻轻活动颈部，不要总是让颈椎处于低头状态。伏案工作不宜一次超过1小时，超过1个小时以上的持续低头工作，会使颈椎椎间隙内压力增加，加重加快颈椎的退变。

2、已经有颈椎病症状的患者，应当减少工作量，适当休息。症状较重、发作频繁者，应当停止工作，绝对休息，而且，最好能卧床休息。这样在颈椎病的治疗期间，有助于提高治疗效果，促使病情早日缓解，机体早日康复。

3、颈椎病患者在工作中应该避免长时间吹空调，电风扇。由于颈椎病的发病是多种因素共同作用的结果，寒冷和潮湿容易加重颈椎病的症状。应当尽量减少在气温过低或者寒冷潮湿的条件下长期低头伏案工作的时间，以防止颈椎病。

4、颈椎病患者应当避免参加重体力劳动，提取重物等。上肢应该避免提取重物，当上肢提重物时，力量可以经过悬吊上肢的肌肉传递到颈椎，从而使颈椎受到牵拉，增加了颈椎之间的相互压力。颈椎病患者在参加重体力劳动后症状有可能会加重。

5、加强颈背部肌肉的训练。在康复师指导下作相应的肌力训练，并须坚持，以防止颈背肌肉的慢性疲劳性损伤，有助于维护颈椎稳定性。