办公室人员怎么预防颈椎病

过去，颈椎病多发生于老年人。随着社会发展，颈椎病越来越年轻化。一些特殊的工作人群如何预防颈椎病？接下来，我们请专家和我们讲讲办公室人员如何预防颈椎病。

由于长期低头伏案工作，使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，不仅使颈椎间盘内的压力增高，而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损，椎体前缘相互磨损、增生，再加上扭转、侧屈过度，更进一步导致损伤，易于发生颈椎病。办公室人员如何预防颈椎病呢？

1、抬头望远：当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于预防颈椎病。

2、坐姿正确：要预防颈椎病的发生，最重要的是坐姿要正确，使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势。办公室工作者，还应不时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到松弛。

3、活动颈部：预防颈椎病应在工作1～2小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。

4、睡眠方式：睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过低。预防颈椎病要注意选择枕头：中央应略凹进，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。

5、避免损伤：预防颈椎病还要避免和减少急性颈椎损伤，如避免猛抬重物、紧急刹车等。