预防颈椎病需注意锻炼

随着社会的不断发展，很多白领工作者开始出现各种各样的职业病，其中比较常见的就是颈椎病。很多人以为，这种病只是会在上了年纪的老年人身上出现，其实不然，如果年轻人在生活中不注意调理，也会会患上劲椎病，做好预防颈椎病的工作，需注意锻炼。

现将常用锻炼操介绍如下：

预备式：身体自然站立，双眼平视前方，双手叉腰。

1、回头望月：头颈向左（右）后上方伸展至极限位，好像仰望天空中的月亮一样，之后尽力向该方向牵拉，保持3~5秒。还原。

2、往后观瞧：头颈向左（右）后下方伸展至极限位，眼看右（左）后下方（脚跟），之后尽力向该方向牵拉，保持3~5秒。还原。

3、侧耳贴肩：头颈尽力向左侧（右侧）屈曲，左（右）耳向左肩（右）方向靠拢至极限位，之后尽力向该方向牵拉，保持3~5秒。还原。

4、前伸探海：头颈向左（右）前下方伸探，眼看前下方地面，之后利用头部的自然下垂、下颌的向前探伸，尽力向该方向牵拉，保持3~5秒。还原。