5招全面预防颈椎病

颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称，是一种以退行性病理改变为基础的疾患。主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征。表现为椎节失稳、松动；髓核突出或脱出；骨刺形成；韧带肥厚和继发的椎管狭窄等，刺激或压迫了邻近的神经根、脊髓、椎动脉及颈部交感神经等组织，引起一系列症状和体征。那么，如何有效预防颈椎病呢？

什么原因诱发颈椎病

1、颈椎的退行性变

颈椎退行性改变是颈椎病发病的主要原因，其中椎间盘的退变尤为重要，是颈椎诸结构退变的首发因素，并由此演变出一系列颈椎病的病理解剖及病理生理改变。

2、发育性颈椎椎管狭窄

近年来已明确颈椎管内径，尤其是矢状径，不仅对颈椎病的发生与发展，而且与颈椎病的诊断、治疗、手术方法选择以及预后判定均有着十分密切的关系。有些人颈椎退变严重，骨赘增生明显，但并不发病，其主要原因是颈椎管矢状径较宽，椎管内有较大的代偿间隙。而有些患者颈椎退变并不十分严重，但症状出现早而且比较严重。

3、慢性劳损

慢性劳损是指超过正常生理活动范围最大限度或局部所能耐受时值的各种超限活动。因其有别于明显的外伤或生活、工作中的意外，易被忽视，但其对颈椎病的发生、发展、治疗及预后等都有着直接关系。

5招全面预防 让颈椎病无处可逃

1、肩部锻炼

肩部大多数肌肉均在颈部棘突附着，进行双侧肩关节内收内旋和外展外旋，不仅能够促进颈肩部血液循环，而且可以锻炼颈肩连接部分肌肉，促进颈部双侧肌肉肌力平衡，达到防治颈椎病的目的。

2、项臂争力

两手交叉，屈肘上举，用手掌抱颈项部，用力向前，头颈尽量用力向后伸，使两力相对抗，随着一呼一吸有节奏地进行锻炼。每次锻炼5一10分钟，长期坚持下去，可预防颈项部肌肉疲劳和损伤，延缓或防止颈椎病的发生，而且简单易行，随时随地可以进行。

3、提托头颈

站立，头微微后仰，双手交叉托于耳后下方〔相当于翳风穴处），向上提托头颈，一张一弛，往返30一50次，可配合胸背部后仰，以活动脊柱的上部及胸廓、肩背等部位，达到放松诸关节的作用。

4、拔项法

拔项法是防治颈椎病的最有效的方法之一。头顶向上伸展，下颌微收，双肩下沉，使颈部后方肌肉紧张用力，坚持3秒钟，然后放松，达到锻炼颈部肌肉的目的，锻炼不限次数，以稍微疲劳为度。

5、低头仰头

站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，自然直立。反复做抬头看天，低头看地活动。闭口使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻，然后头颈仰起，两眼看天，仍停留片刻，这样反复进行，以不感到不适为度。