利用保健操来预防颈椎病

大家都知道在生活中做好颈椎病的预防是很重要的，现在有很多人对于颈椎病的相关预防问题了解的还不是很深刻，那么下面我们就要教大家一些保健操，是一些能够预防颈椎病的保健操。希望大家能够利用保健操来预防颈椎病。

第1节：仰卧床上。后脑勺用力下压枕头（注意枕头不能太软，也不能太高，10到15厘米即可），然后再翻身俯卧，额头用力下压枕头。注意与此呼吸也要保持均匀。

第2节：俯卧。大家需要将头抬起，尽力后仰，一定要注意保持这一姿势15秒钟左右。接着分别以左侧卧，右侧卧和仰卧的姿势重复这一动作，颈部向身体两侧拉伸。一定要将这一动作做到位，要知道这是用保健操预防颈椎病中的一个关键步骤。

完成以上的这两节动作后，起床并坐在凳子上面，将两腿平放，并且双手自然下垂，继续完成下面的相关动作。

第3节：脖子努力向前探，并努力使下巴靠近胸部，然后将头大幅度后仰，连续做2至6次。要将动作做标准。

第4节：肩关节连续由前至后做划圆动作，然后再向反方向由后至前的重复做划圆动作，注意在做的时候速度不应该要太快，并且要注意重复4次至6次。

第5节：从右到左旋转头部，然后再进行反方向的旋转，旋转次数最好是2至6次。

第6节：头向左偏，努力接近左肩，再换方向，重复4到6次。

第7节：将右手侧向上举，越过头顶去摸左耳，再用左手以同样姿势去摸右耳，连续4次。

第8节：模仿自由泳动作：手臂伸直，以肩关节为轴，大臂向前绕环6次，然后再向后绕环6次。

第9节：模仿蛙泳姿势：双手向身体前方伸出，交叉，脸正对手背，接着手朝两边伸展开去，于胸前合拢，重复6遍。

第10节：仰卧于枕上，左手放在后头部，右手放在后颈部，用右手2、3、4指用力按揉左侧后颈部，由下而上、由上而下，各2~3遍。换手后同法按揉右侧后颈部。