颈椎病患者如何恢复的快

当今社会中大家都知道瑜伽是一种很好的健身方法，大家不了解的有一点就是瑜伽的练习还会为颈椎病患者带来一定的恢复的好处。通过练习瑜伽，可以帮助大家更好的活动颈椎，对颈椎病患者是有着很大的帮助的，下面我们为大家介绍几点针对颈椎病患者的恢复方法。

一、呼吸练习方法

呼吸练习主要有两种，喉呼吸和肩呼吸。做这两种呼吸法的时候，要保持颈部的伸展。

1、喉呼吸的方法：在吸气和呼气的时候，轻轻地锁住喉咙的后侧壁，使呼吸时发出声音，吸气――萨，呼气――哈。用鼻腔呼吸。如果掌握不好的话，开始可以用嘴哈气，就像我们在玻璃上哈气产生一层水雾的样子，哈到一半合上嘴，用鼻腔继续哈气，就是那种感觉。在保持喉咙的位置不动，吸气。喉呼吸可以帮助恢复颈椎前侧的细小肌肉。

2、肩呼吸的方法：是指在吸气的时候让空气充满肺的上部，向上抬肩，呼气的时候，两肩下沉，两肩胛骨向下向外展开。练习时间可以自己掌握，舒适为主。

二、运动练习方式：

1、颈部的单独运动

颈部的单独运动需要配合沉肩，也就是两肩中间的肌肉需要向下拉。

下颌画圈运动：保持颈椎伸展，两眼向前平视。下颌向前探出，顺时针转圈、转出时吸气，转回时呼气。转5到10圈。然后逆时针转圈。

颈部前后左右弯曲运动：注意要缓慢，保持颈椎伸展。弯曲时呼气，回正时吸气。每个方向做3到5次，中间可以休息片刻。颈部扭转运动：向左向右扭转颈椎，分为侧平视、向后下方以及后上方看，也就是每一个扭转方向有三个动作。比如向左扭转，左平视，向左肩后下方看地面，向左肩后上方看天空（这个动作有时候也叫“犀牛望月”）。

2、颈部配合肩关节的运动

仰卧提颈运动：平躺在地上，两手臂向后伸展，弯曲肘关节，上臂和肩成直线，使上臂和前臂成直角平贴地面，掌心向上。吸气，手臂不动，努力将颈部和颈肩连接部位向上抬起，呼气回到地面。做3到5次，休息片刻。再练习。如果能够，也可以在颈部和颈肩连接部位离开地面的位置保持几个呼吸。

拮抗颈椎运动：颈椎单独运动时用手加一个阻力。比如在脖子向左弯曲的运动中，用左手托住左边的脸颊，施加一定的力度，再缓慢地让头向左肩靠，其它的练习中也是如此。