枕头瑜伽法可以治疗颈椎病

过去，老年人患颈椎病很常见，但随着生活状态的改变，许多白领也患上了颈椎病。他们主要由于工作期间长时间伏案工作，姿势不正确，造成了颈椎肌肉经常处于紧张状态，以致颈椎间软骨负荷增加，诱发颈椎病。目前也有不少年轻人加入这一队伍，且因苦苦寻觅不到有效的颈椎病的自我治疗之法而饱受颈椎病之苦。想要治疗颈椎病，除了高风险的颈椎手术治疗和伤身降低自身免疫力的口服药物治疗之外，颈椎病的自我治疗方法是我们所推崇的，而且效果明显，不过最重要的还是要坚持。

患了颈椎病，枕头或高或低都不行，选用符合人体颈部生理曲度的枕头，头部微度后仰，尽量平躺，一个星期就有明显效果。这是我们常说的枕头法。

大家经常见的枕头，除了用于睡觉，还是你睡前做瑜伽的好工具，这种方法也同样可以作为颈椎病自我治疗体操来练习。瑜伽本身是一种能提高人体的自愈能力、整体的调理、使全身各部位得到治疗的一种运动量很小的项目。

下面我们来简单介绍一下。

第一式：全蝗虫式。做法：俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。功效：腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量。

第二式：船式。做法：仰卧，枕头放在小腿上面。吸气，抬高上身和双腿，保持4次呼吸。呼气时还原（如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘）。功效：借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩，减少赘肉，刺激神经，起到安神作用，改善睡眠质量。

第三式：上伸腿式。做法：仰卧，将枕头夹在小腿之间。吸气，双腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼气还原。功效：改善小肚腩的状况。加强脊椎力量，有助眠作用。第四式：倒置式。做法：仰卧，枕头垫在臀部下方，双腿竖起贴在墙上，保持2-5分钟。功效：消除小腿水肿，血液充分向上半身回流，治疗和预防静脉曲张，可以很快感到有睡意。