颈椎病的预防—“颈椎病，防胜于治”

颈推病发病大有年轻化之势，青少年学生的发病人数也在显著增加。对于颈椎病来说，颈椎病的预防比颈椎病的治疗更有意义。颈椎病好发于长期伏案以及一些头颈部外伤、咽喉及口腔部位感染者。只有祛除病因才能有效阻止发病，即所谓“治病求本”，以下几种颈椎病的预防方法。

（1） 间断伏案：像伏案（如写作、雕刻、刺绣、缝纫等）和颈椎单一方向工作的人（如交通警察、射击运动员、手术室护士等），要注意减少伏案工作的时间和强度，预防颈椎疲劳。一般每伏案工作1-2小时就应适当后仰颈椎，或向天空眺望片刻，充分放松颈后软组织；长时间从事单一方向工作后，也应向相反方向适当活动颈椎，以调节颈椎两侧肌肉的平衡。颈椎四周处在平衡、协调的环境下是不会患病的。，对于久坐的人（如学生），正确调整桌椅的高度（适当降低椅子的高度，可以有效控制伏案的程度），既能确保“坐如钟”的优美姿势，又能减少伏案强度，颈椎病的预防，值得提倡。

（2） 免受外伤：颈椎病是一种劳损性疾病，所谓“劳损”实际就是“劳累”和“损伤”，也就是说，当颈推反复“疲劳”，积累到一定程度就会发生“损伤”。颈椎在脊柱中的活动最灵活，这与机械上的部件很相似：越是活动多的部位越容易磨损，减少磨损强度就可预防颈椎病。有人骑车选择了笨重的头盔、有人头顶负重搬动货物、有人反复顶球射门……生活中的区区小事积累到一定程度就会损害颈椎促使发病。还有一种来势凶猛的颈推急性外伤（如颈椎骨折、脱位等），在受伤的当时并没有发生颈推病，但在新伤愈后却留下后遗症—颈推病。所以，我们在生活中既要注意颈推的急性外伤，更应注意避免颈推的慢性损伤，从而做好颈椎病的预防。

（3） 适当锻炼：感冒是颈椎病发病的又一原因，预防感冒就可能防止颈椎病。在感冒防治的众多措施中休育锻炼最有效，锻炼能增强抵抗力，抵御各种病邪侵入，能预防感冒，也有助于预防颈推病。除全身锻炼外，颈椎局部锻炼对颈椎病的预防作用更直接。正常站立位，头颅的重心位于颈椎的前方，颈后方组织长时间负担着头颅重量对它的牵拉，，颈后方的组织更应受到呵护，锻炼也应立足于颈（就像一位大腹便便的绅士，一般不会出现腹肌劳损，而很容易出现腰肌劳损的道理一样）。具体方法是：用双手交叉托于头颈后方，用力将头颈向后上方提拔，，头颈向后方用力后伸，一张一弛，反复进行，可以增强颈肌力量，有效防止颈椎前屈、减缓颈椎病发病。

4） 不忘保暖：冬天，人们在颈部围一条围巾，既美观大方，又保护颈椎，值得提倡。这条小小的围巾在为颈椎保暖的，还可改善颈部的微循环，促进颈椎的新陈代谢，有利于保护颈椎。但在炎热的夏日，许多人为图一时之快，喝冷饮、洗凉水澡、睡地板、吹空调……早把颈椎的冷暖置之度外，殊不知，这些不良习惯在危害全身的也在侵袭着颈椎，，我们要改提这些不良的习惯做好颈椎病的预防工作。

（5） 合理用枕：合理用枕也是颈椎病的自我治疗的重要方法。有人患颈椎病多年，经正确使用枕头可以确保颈椎病不发病；而有的人刚刚患病，一觉醒来觉得头颈疼痛，甚至出现手指麻木，这就是枕头使用不当的结果，“落枕”就是枕头对颈椎产生的典型损害！除此之外，在枕头的使用时还要注意不要用高枕、宽枕、矮枕、硬枕。仰卧用高枕是人们最常犯的错误，应该注意避免，专家建议，颈椎病患者动手做适合自己的枕头，可以起到颈椎病的预防作用。