颈椎病锻炼操之易筋经介绍

得了颈椎病，脖子会感觉十分不适，有的患者还会感到恶心，眩晕，脑袋整体昏昏沉沉的，颈椎病患者应该积极治疗，加强身体锻炼。适用于颈椎病的锻炼方法有很多种，本文为大家介绍一种效果不错的保健操：易筋经。希望颈椎病患者朋友在百忙之中以身体为重，积极锻炼。

1、捣柞春粮 屈肘、立掌至胸前，掌心相对（相距2-3cm）手型如拱。吸气时，用暗劲使掌根内挤，指向外翘（按：用暗劲是指形体姿势不变，而肌肉用力紧张起来）；呼气时放松。可酌情做8-10次，多至20次不等。

2、扁担挑粮 两臂侧平举，立掌，掌心向外。吸气时，臂后挺，胸部扩张；呼气时，掌向外撑，指尖内翘。可反复进行8-20次不等。

3、扬风净粮 两臂上举，掌心向上。全身伸展，臂挺直。吸气时，两手尽力上托，两脚用力下蹬；呼气时，全身放松，掌心向前下翻。可反复做8-20次不等。

4、换肩扛粮 右手上举，掌心向下，两目仰视右掌心；左臂自然置于背后。吸气时，头往上顶，肩后挺；呼气时，全身放松。连续做5--10次后，两手交换。

5、推袋垛粮 两臂前平举，立掌，掌心向前，目平视。吸气时，两掌用力前推，手指后翘；呼气时，放松。可连续做8-20次。

6、牵牛拉粮 右脚跨步屈膝，成右弓步。双手握拳，右手举至前上方，左手斜垂于身后。吸气时，两拳紧握内收；呼气时，放松复原如图。连续做5-10次后，左右易位，随呼吸再做5-10次。

7、背牵运粮 两臂屈肘背于身后，左右手指相互拉住，足趾抓地，身体略前倾，状若背牵。吸气时，双手拉紧，呼气时放松。连续做5-10次后，左右手易位，再做5-10次。

8、盘箩卸粮 左脚横跨一步，屈膝成马步。两手屈肘翻掌向上，小臂平举，如托重物。吸气时，手用力上托；呼气时，两手翻掌向下，放松。可连续做5-10次。

9、围茓围粮左手握拳，置于腰间，右臂伸向左前方，五指捏成钩手 。呼气，腰自左至右转，右手随之向右划圆，至身体正前方时，上体前倾；继续向左转时，上体伸直，吸气。连续做5- 10次后，左右手交换，再做5- 10次。

10、扑地护粮 右脚向前跨步，成右弓步。上体前倾，双手撑地，头微抬，眼看前下方。吸气时，两臂伸直，上体抬高；呼气时，屈肘，上体前倾。连续做5- 10次后，换左弓步，再做5- 10次。此动作似模仿寻捉害虫之状。

11、屈体捡粮 两手用力合抱头后部，手指敲脑后若干次（即做“鸣天鼓”），先呼气，俯身弯腰，头探于膝间作打躬状；吸气时，身体挺直。此模仿捡粮动作。酌情做8-20次。

12、弓身收粮 上体前屈，两臂下垂，手心向上，用力下推，头上抬。稍停片刻，上体直立，两臂侧举。呼气时屈体，吸气时直立。可连续做8-20次。注意：屈体时，足跟稍稍提起，直立时着地。

易筋经对于颈椎病的治疗非常有帮助，患者朋友要培养顽强的意志，每天坚持采用这种方法锻炼，并保持良好的心态，养成良好的生活习惯，不要以一种姿态在电脑前久坐，不能以一种姿势玩手机玩游戏，这样才有利于颈椎的保护和健康。