办公室白领颈椎病的自我疗法

专家指出，当今快速发展的社会，生活节奏的快速使很多人都潜在有颈椎病的隐患，尤其是白领一族，白领阶层长期工作在电脑旁边，都会有颈椎疼、肩膀酸等症状，而且通常都不易被察觉。在医院抽查得出办公室白领是颈椎病频发的人群，主要原因是办公室人群长时间坐在电脑旁边，并且长期保持不良姿势。这样的工作状态会导致办公室一族患颈椎病的几率大大提高。专家说，很多患者朋友当病情被诊断出时已是非常严重了，那么办公室白领颈椎病的自我疗法有哪些呢？最好是方便在办公室内锻炼的。

1、低头工作的状态不要持续太久，重要既影响颈椎，又容易引起视力疲劳，甚至会诱发屈光不正。所以，低头工作一段时间后，应该抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。

2、每隔1-2个小时，就左右转动头颈部，转动时应轻柔、缓慢，以达到该方向的最大运动范围为准；或行夹肩运动，两肩慢慢紧缩3～5秒钟，然后双肩向上坚持3-5秒钟，重复6～8次；也可以用两张办公桌，两手撑于桌面，两足腾空，头往后仰，坚持5秒钟，重复3-5次。

3、保持自然的端正坐姿，头部略微前倾，保持头、颈、胸的正常生理曲线；尚可升高或降低桌面与椅子的高度比例以避免头颈部过度后仰或过度前屈；，定制一与桌面呈10～30度的斜面工作板，更有利于坐姿的调整。

颈部牵引（遵医嘱）是目前自我治疗颈椎病较有效的方法之一，专家提醒广大患者朋友：不恰当的反复牵引可能会导致颈椎附着的韧带松弛，加快退行性病变，降低了颈椎的稳定性。所以器械类的颈椎牵引器使用时要特别注意，不过除了这种，还有一种颈椎枕头同样能达到颈椎牵引治疗的效果。