预防骨质疏松 女人年过30就要高强度运动

女人年过三十，身体健康越显重要。骨质疏松症，这个女性患病率明显高于男性的疾病，早期预防比治疗更有效。

骨质疏松症偏爱女人

骨质疏松症（OP）由许多原因导致的骨代谢机制异常。女性的发病率远较男性高，为2：1～6：1。一般女性从40岁开始，男性从50岁以后，骨吸收大于骨形成。其发病率在地理分布上虽有不同，但明显与人种有关。该病多见于白种人，为黄种人，黑种人较少。寒冷地带因日照较少，发病率也稍高。

双能X线测定（DXA）的骨密度是骨质疏松症诊断“金标准”，骨密度分为T值和Z值，T值是将检查所得到骨密度（BMD）与正常年轻人群的BMD相比，以得出高出（+）或低于（-）年轻人的标准差（SD）数，是诊断骨质疏松症最有意义的数值。Z值是将检查所测得的BMD与正常同龄人群的BMD比较而得出的值，虽然对诊断骨质疏松症的意义不大，不过还是能够反映骨质疏松的严重程度。世界卫生组织（WHO）根据骨密度水平的测量结果（BMD）与健康年轻人数据两者之间的标准差（SD），定出以下四项指标。

正常：骨密度在年轻人平均值的1SD内（+1～-1SD）

低骨密度：骨密度低于年轻人平均值1～2.5SD（-1～-2.5SD）

骨质疏松症：骨密度低于年轻人平均值2.5SD（低于-2.5SD）

严重骨质疏松症：骨密度低于年轻人平均值2.5SD，伴有一处或多处骨质疏松性骨折。

一般说来，骨密度每减少一个标准差值，无论用何种方法测定和在何处测定，都揭示今后发生骨质疏松性骨折的风险将增加约50%。

越爱高强度运动的女人 骨密度越高

罗汉普顿大学的 Jaswinder 等针对中年女性进行了一项研究，探究在体育运动强度与肌肉力量及骨密度的关系。结果表明，研究结果表明中年女性的运动载荷量与其肌肉强度及骨密度相关，运动负荷量越大或进行高强度运动参与者的骨密度越高；负荷量较低的低强度运动与骨密度间无相关性。

跑步、打羽毛球都是高强度运动

那么哪些才是高强度的运动呢？ 专家认为，低强度的运动，如家务劳动叠衣服、晾衣服或散步、慢步旅行等，而高强度运动指每周最少3小时的流汗运动，如跑步、骑车、打羽毛球、打壁球等。高强度运动的好处不仅于此，有研究指出，高强度运动可以减少雌激素水平，保护身体的免疫系统，雌激素是全球公认的导致乳腺癌发病的危险因素，还能有助防治乳腺癌。