颈椎病的家庭护理

颈椎病除急性发作，恶心、呕吐、眩晕剧烈需住院治疗外，一般都在家中调护，家庭护理时要做到以下几个方面。

工间休息：长期从事案头工作的人，应增加工间休息和活动时间，以增强全身的血液循环，消除局部肌肉疲劳，预防和缓解颈椎的损伤。

枕头合适：合适的枕头对预防和治疗颈椎病有重要意义。一般仰卧者枕头应有一拳高，侧卧者枕头应一拳半高（约10厘米左右）。枕芯以木棉、荞麦皮为好，装填量要适当，以保持一定的硬度和弹性。弹性过大的枕头容易造成颈部肌肉的疲劳和损伤。习惯仰卧者最好在颈下垫一小枕头，以保持颈椎的生理弯曲。习惯侧卧者应将枕头充塞到面部与肩部的空隙中，以减轻颈部的负重。

防止损伤：平时应防止患者颈部外伤及落枕，以免颈椎韧带损伤，使颈椎的稳定性受到破坏，进而诱发或加重颈椎病。

颈部运动：颈椎病急性发作时应减少活动，缓解期可适当进行颈部和脊柱运动以改善症状。可作左右转头、前屈后仰、左右侧屈等动作。每次15～20分钟，每日2～3次。切忌剧烈转动头部，以免晕倒。做上述运动时患者最好用双手扶住椅背，动作宜慢，逐渐增加活动量。

搓双脚掌：双脚大拇趾根部内侧横纹尽头处为人体颈椎反射区。每日用手搓此部位，可有效治疗颈椎病。

注重姿势：良好的姿势是预防颈椎病的有效方法。康复期患者不宜长期低头工作，工作期间应适当休息，并配合做颈部运动；读书、看报时坐姿要正。

积极推拿：推拿治疗以轻手法按摩为宜，切忌过急的旋转手法，以免引起颈椎半脱位，甚至瘫痪，经数次推拿疗效不佳者，应停止推拿。

颈部牵引：颈椎牵引是治疗颈椎病的主要方法，可有效改善颈椎病的各种症状。但该治疗方法一定要在康复科医生指导下，正确掌握其要领后方可在家中自行牵引，不能随意增加牵引重量，以免引起严重后果。

颈椎体操：有颈椎病的朋友，不妨坚持一试。一摆头：两脚分开，自然站立，双臂下垂，先向左摆36次，再向右摆：36次，身子不要动。二转头：两脚分开，自然站立，双臂下垂，先从左侧向右转36次，反过来从右侧向左转36次，角度越大越好，但动作不要太快。三伸头：姿势同上，把头向前伸36次。四耸肩：两脚分开，同肩宽，双臂下垂，全身放松，耸肩：36次。此法简单易学，亦有疗效，每天1次，连续1～2周即可。