白领肩周炎预防须八做到 冬季要做到四锻炼

我们都知道，肩周炎一般是中老年朋友才比较容易病发的疾病，，现在随着上班族的压力越来越大，生活习惯随之改变，有时候一坐就是一整天基本没什么活动过，而且下班之后也没怎么锻炼，这样长久以来就导致了肩周炎的缠身。那么上班白领要怎么预防肩周炎呢？冬季预防肩周炎要做哪些功课呢？

肩周炎的预防：

1、抻拉肩部

先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀，然后右手以同法向右侧抻拉肩膀，左右交替进行，共抻拉36次。

2、甩臂

两臂高举过头顶，手心向外，自然向上甩，带动腰部颤动共做36次。做左右上下甩臂动作，各做18次。

3、拍打肩膀

先用右手掌以中速稍用力拍打左肩，左手拍打后背，接着用左手以同法拍打右肩，右手拍打后背，共拍打50次。

4、旋转肩膀

先以中等速度稍用力前后分别旋转18次，左右肩交替，各做18次。

5、耸肩

先以中等速度稍用力做耸肩动作，左右交替进行，共做100次。耸肩锻炼是治疗肩周炎的重点疗法，能收到缓解肩痛的良效。

6、头压

仰卧在床上，两腿伸直，手掌伸到后脑下，掌心向上，用头紧紧压手心，哪边肩痛就压哪边，每次至少压20分钟。头压手每晚睡觉前、早上起床前做，一般坚持一个月左右，肩痛消失，活动自如。

7、单臂或双臂摇动

先做单摇臂，右手叉腰，左臂向前向后分别各摇18次，接着换右臂前后分别各摇18次。做双摇臂动作，双手合在一起双臂置于胸前，左右分开伸直，向前向后各摇18次。

8、摸墙

站在墙根，患侧手扶墙，由低向高摸，直摸到最高点不能再向上为止。然后，把手放下，反复练习，摸36次。

冬季怎么预防肩周炎

1、防止肩关节扭伤

扭伤后应及时治疗，服药、理疗、按摩，不使淤血阻塞经脉，以防本病发生。

2、防止寒邪的侵袭

冬季天气寒冷，肩关节周围易发炎，应注意防寒保暖，在寒冷的阴雨天尤其要注意肩部的保暖。

3、局部推拿

这是通过在肩部施行一些简便易行的推拿手法，达到改善病部血运、促进炎症吸收、解除肌肉痉挛、松解关节粘连、恢复关节功能等效果的调养疗法。包括揉捏肩周、掐拨病部等手法。

4、加强锻炼

肩周炎病人的锻炼方法：

①外旋锻炼

背靠墙而立，握拳屈肘，手臂外旋，尽量使拳背碰到墙壁，反复数次。

②是甩手锻炼

患者站立位，做肩关节前屈、后伸及内收、外展运动，动作幅度由小到大，反复进行。

③是双肩内收外展运动

双手在颈后部交叉，肩关节尽量内收及外展，反复数次。

④是扶持牵拉

患者双手扶持固定物体（如床沿、桌边）做下蹲，用体重牵拉患肢向上举直。