颈椎病康复锻炼的方法

颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称，是一种以退行性病理改变为基础的疾患。主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征。表现为颈椎间盘退变本身及其继发性的一系列病理改变，如椎节失稳、松动；髓核突出或脱出；骨刺形成；韧带肥厚和继发的椎管狭窄等，刺激或压迫了邻近的神经根、脊髓、椎动脉及颈部交感神经等组织，引起一系列症状和体征。

颈椎病可分为：颈型颈椎病、神经根型颈椎病、脊髓型颈椎病、椎动脉型颈椎病、交感神经型颈椎病、食管压迫型颈椎病。

颈椎病的治疗方法有很多，除了手术治疗和非手术治疗外，日常加强运动锻炼也很重要。锻炼的方法要长期坚持，每天早晚各练习1次，每次10分钟左右，直至患者症状减轻或恢复健康为止。

颈椎病患者的锻炼方法如下：

左顾右盼：患者取坐位或站位，双手叉腰，头颈轮流向左、右旋转。每当转到最大限度时，稍稍转回后再超过原来的幅度。两眼亦随之尽量朝后方或上方看，两侧各转动10次。

仰望观天：站位或坐位，两手叉腰，头颈后仰观天，并逐渐加大幅度，稍停数秒钟后还原。共做8次。

颈臂抗力：患者取站位或坐位，双手十字交叉紧抵头后枕部。头颈用力后伸，双手则用力阻之，持续对抗数秒钟后还原。共做6～8次。另一种方法是：取站位或坐位，两手于头后枕部相握，前臂夹紧两侧颈部，头颈用力左转，左前臂用力阻之，持续抵抗数秒钟后放松还原，然后反方向做。各做6～8次。

转身回望：患者取站位，右前弓步，身体向左旋转右掌尽量上托，左掌向下用力拔伸，并回头看左手。还原后改为左前弓步，方向相反，动作相同。左右交替进行，共做8～10次。

环绕颈部：患者取站位或坐位，头颈放松转动，依顺时针方向与逆时针方向交替进行。共做6次。

飞燕点水法：患者俯卧于床上，两臂放在身体两侧，双腿伸直，头和上、下肢向上挺起，上、下肢要伸直，逐渐向上跷起不要屈曲，整个动作呈飞燕点水状。

自我保健“米”字操：患者直立站立，双手自然下垂，挺胸，抬头，目视前方；颈部向左侧屈，吸气，复原时呼气，再向右侧屈；颈前屈，下颌贴胸；颈后伸到最大限度；头向左斜上方摆动至最大限度，再向右斜上方摆动至最大限度，配合呼吸；向左斜下方摆头至最大范围，再向右斜下方摆动至最大范围。