防颈椎病应养成良好生活习惯

预防颈椎病主要是减缓颈椎间盘退变的进程。不良睡眠体位，工作姿势不当，不适当的体育锻炼都是颈椎骨关节退变的常见原因。发育性颈椎管狭窄、颈椎先天性畸形等是颈椎病发病的潜在因素。预防颈椎病应从病因及发病诱因两方面采取措施，以降低发病率和防止已治愈患者的复发。

三种不良习惯容易引起颈椎病 如果你经常有头晕、手麻、肩痛，容易落枕、颈部扭伤等症状，就要小心是否患有颈椎病了。与身体的其他部位不同，人的颈椎从18岁起就开始退变了，如果不注意颈椎保健，颈椎处的肌肉得不到很好的放松，那么颈椎病就离你不远了。

现在，颈椎病年轻化的趋势越来越明显，这必须从现代人的生活、工作方式中寻找答案。 “坐”出颈椎病电脑改变了人们的生活方式和工作方式。有了电脑，人们“坐”的时间长了，不管是工作还是休闲，现代人总是习惯坐在电脑前，这样容易引发颈椎病。易患颈椎病的人群有：学生、作家、会计、办公室职员等久坐不动的人。这些人由于长时间保持同一种姿势，很容易因肌肉僵持、疲劳而引发颈椎病。

不良姿势导致颈椎病一些自己感觉很舒服的不良姿势，也会在不知不觉间造成颈肩痛甚至发展成颈椎病。如有的人喜欢歪在椅子、沙发上接电话或看电视、看书等，或是伏案工作时头离桌面太近，俯卧在床上托腮看电脑、看书、看电视…… 这些姿势虽然自己感觉比较舒服，但在这种状态下人的颈椎和腰椎以及这些部位的肌肉处于一种不正常的弯曲中，时间长了就会感觉脖子、腰背酸痛，甚至导致骨质增生，椎间盘变化、增生等，发展成颈椎病。

赶时髦赶出颈椎病穿吊带衫有可能导致颈椎病。乍暖还寒，穿吊带衫，脖子完全露在外面，风直接吹到脖子上，血流速度降低，就容易导致颈椎病。经常穿高跟鞋易腰酸，鞋跟高度以3厘米左右最为理想。胸罩带过紧会压迫颈部肌肉、血管、神经，使其受累，容易诱发颈椎病。

五种好习惯远离颈椎病

一、放松四肢 对于颈椎病和腰椎病，最重要的预防就是学会保持正确的坐、立姿势，如果办不到，则可以坐了1-2小时后，做做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉韧度增强。如果还是做不到，那就起来四处走动一下。在家里可以经常做一个动作，整个身体趴在床上，手臂尽量向后伸展，像燕子飞翔一样，这一动作可以使后背肌肉得到很好的锻炼，加强肌肉组织的弹性。

二、经常游泳 日常生活中一些体育锻炼对预防甚至治疗颈椎病有特殊功效，如蛙泳、打羽毛球。蛙泳在换气时颈部从平行于水面向后向上仰起，头部露出水面呼吸，头颈始终处于一低、一仰的状态，正好符合颈椎的锻炼原则，能对预防和治疗颈椎病起到积极的作用。打羽毛球接高球时的动作原理与蛙泳大致相同。每周进行一两次为宜。

三、勤于补钙 无论男女，超过30岁，就应该适当补钙，可以在医生的指导下服用钙片，在饮食上多吃含钙丰富的食物，如豆制品、牛奶、虾皮等，以增强骨质的强度，预防骨质疏松。

四、选好寝具 最好使用圆柱形的枕头，把枕头放在颈部，而头可以向后牵引，有利于颈部维持生理曲度。枕头过高、过低均不宜用，一般以10-12厘米为好。不睡席梦思，睡硬板床有益于颈椎。

五、情绪乐观 长期压抑感情，多愁善感的人易患神经衰弱，神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息，长此以往，颈肩部容易疼痛。所以，要经常保持乐观向上的好心情。 5分钟的颈椎操 利用工间休息练习一下颈椎操：端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩；顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和。