多运动可有效预防骨折

随着年龄的增长，肌肉、骨骼的质量也随之下降，很多老年人因为怕摔倒都会减少活动量或者干脆不运动。其实，在身体条件允许的情况下，多运动对于预防摔倒和骨折都有益处。

老人骨质疏松容易骨折在我国60岁以上的老年人中，女性患骨质疏松的概率为90%，而男性只有60%。

如果老年人长期卧床，运动减少，每天丢失的钙量高达150毫克，一周丢失的钙量占身体总钙量的1%，相当于正常人一年丢失的钙量。

多晒太阳多运动可预防骨折。多晒太阳和运动是一种很好的补钙方法，温暖的阳光可促进体内维生素D的合成，缓解钙流失，增强骨质。

中年人进行散步等体育活动能预防髋部骨折的原因是，锻炼能增强骨骼力量和肌肉的张力，还有助于提高身体的平衡性。剧烈运动并不适合老年人，散步才是相对安全有效的锻炼方式。行走时要注意地面环境安全，浴室要安装扶手，地板使用防滑砖；外出时可使用手杖，遇雨雪天气时不要外出，减少跌倒的风险。

烟酒均可影响钙质吸收，应少抽烟少喝酒。保持均衡饮食，适当增加一些富含蛋白质、钙及维生素类的食物，如奶制品、海产品、豆制品、蛋类、鱼类和新鲜蔬菜等，才是加快骨骼恢复的根本。

，适当的功能锻炼不仅能改善全身状况，还能促进患肢的血液供应，加强肢体关节的功能，对加速骨骼愈合也是必不可少的。