锻炼颈背肌防治颈椎病

许多中老年人都患有颈椎病，轻者颈部僵硬，重者出现头晕、手足麻木等症状，经常进行以下头颈和背肌的锻炼可以缓解病情。

颈部放松 两足分开同肩宽站立，一手叉腰，头稍后仰使颈部肌肉放松，另一手四指放在颈部，从下向上再从上向下按摩肌肉。两手交替，反复10次。

调整呼吸 两足分开同肩宽站立，两手叉腰，眼睛平视，颈肩部肌肉放松，自然呼吸，逐渐深长，坚持2—3分钟。

前屈后仰 姿势同上。呼气时头部缓缓下垂，下颌尽量接触胸部；再吸气时，头部缓缓抬起；然后呼气时，头部缓缓后仰，眼睛看后上方；吸气时头部还原至正常位，平视前方。重复5—10次。

左右移动 姿势同前。呼气时头部慢慢地向左转动，眼视左后方；然后吸气时，头部还原至正常位；再呼气时头部缓慢地向右转动，眼视右后方；吸气时头部还原至正常位。重复5—10次。

左右侧屈 姿势同前。呼气时头部缓缓向左侧屈，左耳触左肩；然后吸气时头部还原至正常位；再呼气时头部缓缓向右侧屈，右耳触右肩；吸气时头部还原至正常位。重复5—10次。

侧后上转 姿势同上。呼气时头部缓缓向左后上方转动，眼视左后上方；然后吸气时，头部还原至正常位；再呼气时头部缓缓向右后上方转动，眼看右后上方；吸气时头部还原至正常位。重复5—10次。

颈部绕环 姿势同上。低头，头部从左向右缓缓旋转2周，然后再从右向左旋转2周。重复5—10次。注意：抬头时吸气，低头时呼气。

拔伸牵引 两足分开同肩宽站立，两手交叉放在头后。头后仰，两手用力向上牵引，然后缓慢还原。反复练习5分年中。

抗阻抬低头 立正站立。双手交叉放于前额部，低头时交叉的双手给头一定抵抗；然后头部放正，双手交叉放在头后部，当头后仰时给一定的阻力，还原。重复8，--12次。

抗阻侧头 双足分开同肩宽站立，双臂自然放在体侧。保持身体直立，左手托住左面部给头一定抵抗，头部尽量在无痛或微痛下偏向左侧；然后头部放正，再按相反动作使头偏向右侧后还原。重复8—12次。

抗阻转头 姿势同前。保持身体直立，左手托住左下颌给头一定抵抗，尽量在无痛或微痛下向左转头；然后头部放正，再按相反方向使头转向右侧后还原。重复8—12次。