颈椎病患者的生活细节预防

颈椎病是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称，是一种以退行性病理改变为基础的疾患。日常生活中的一些小细节可以帮助患者预防颈椎病，为此，专家就颈椎病患者的生活细节预防做了如下详细介绍：

在椎间盘变性变窄，颈椎小关节松弛，有时会在某个位置卡住了，即发生了移位，此时会有颈痛、活动不灵、容易疲劳，甚至引起晕眩、头痛等症状。用推拿、牵引等方法可以迅速复位，症状便缓解。没有就医时，亦可以俯卧靠近床边，使头自然下垂到床沿外，利用头颅本身的重量自行牵引，有时也能复位。

由于长时间低头屈颈工作，颈后椎旁肌肉因持续紧张而容易疲劳，颈椎关节亦会劳损。伏案不宜过久，最好一两小时便休息一下，或变换一下体位或动作。早上嗽口时顺便活动一下脖子，是一举两得的事。为着避免颈肌长时间因支撑头颅而产生疲劳，休息时多躺靠背椅，使颈肌放松，亦是避免劳损的一法。

还有，在晚上睡觉，长年高枕睡觉亦会使颈椎屈曲，会增加颈椎劳损；看书时自然要低头对着书本，如果把书用支架斜放，头可以略为抬起，不必长时间屈颈，看书毋妨添支架，沉思亦可托腮思；头晕忌望天花板，手软宜常牵脖颈；早起嗽口练抬头，闲时多躺靠背椅；俯卧垂头能复位，自行“吊颈”少求医；用脑子时以手支撑下颏，对颈椎病患者来说无疑是个好习惯，可以减轻颈肌的负担，避免颈肌过劳；颈椎病如果椎动脉受压会引起脑缺血而产生晕眩，头后仰时会增加压迫，所以每抬头望天花板时便晕眩，应注意避免这个动作。