休息训练预防颈椎病

颈椎病就是一种常见的疾病，它的出现是也因为人们不注意引起的。而对颈椎病的关注是疾病治好的开始，预防颈椎病主要是减缓颈椎间盘退变的进程。不良睡眠体位，工作姿势不当，不适当的体育锻炼都是颈椎骨关节退变的常见原因。

如下六种好习惯且于远离颈椎病：利用工间休息训练一下颈椎操：端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩；顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和。情绪乐观 长期压抑感情，多愁善感的人易患神经衰弱，神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息，长此以往，颈肩部轻易痛苦悲伤。

所以，要常常保持乐观向上的好心情。选好寝具 最好使用圆柱形的枕头，把枕头放在颈部，而头可以向后牵引，有利于颈部维持生理曲度。

枕头过高、过低均不宜用，一般以10-12厘米为好。不睡席梦思，睡硬板床有益于颈椎。勤于补钙 不管男女，超过30岁，就应该适当补钙，可以在医生的指导下服用钙片，在饮食上多吃含钙丰硕的食品，如豆制品、牛奶、虾皮等，以增强骨质的强度，预防骨质松散。常常游泳 日常糊口中一些体育锻炼对预防甚至治疗颈椎病有特殊功效，如蛙泳、打羽毛球。

打羽毛球接高球时的动作原理与蛙泳大致相同。每周进行一两次为宜。放松四肢 对于颈椎病和腰椎病，最重要的预防就是学会保持准确的坐、立姿势，假如办不到，则可以坐了1-2小时后，做做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲惫，又能使肌肉韧度增强。

假如仍是做不到，那就起来四处走动一下。在家里可以常常做一个动作，整个身体趴在床上，手臂尽量向后舒展，像燕子遨游一样，这一动作可以使后背肌肉得到很好的锻炼，加强肌肉组织的弹性。