办公族颈椎病有什么预防措施

颈椎病多发于办公族，危害办公族的健康。所以对于办公族来说，不妨采取以下措施让你远离颈椎病。

从解剖学的角度来看，每两节颈椎的椎体之间都有一个椎间盘。这个由纤维软骨构成的盘状物，四周为环状纤维，中间是一个类似滚珠状的髓核。这个髓核可以随着颈椎的活动而改变位置。一般是头颈向前屈时（即低头），髓核从间隙内向后移动；而头颈向后仰时（即仰头），髓核则向前方移动，从而使颈椎能前后左右活动自如。

如果长期低头（读书、写字状），髓核长期后移，对后方纤维环压力越来越大，椎间盘内压力也不断增大。一旦髓核将纤维环顶破而向后方突出，会压迫、刺激后方的脊髓、脊神经根，就会出现手麻、颈部不适甚至下肢无力等症状。所以不宜长期低头，读书、写字在1小时左右，一定要站立起来走动一下，头颈后仰，活动活动颈部。最好能做“颈椎保健体操”。

由于长期低头，这样不仅使得颈椎间盘内所承受的压力较自然仰伸位高，而且也会使颈部肌肉处于一长期非协调受力状态，颈后部的韧带和肌肉易于受牵拉劳损，椎体前缘相互磨损而增生，而在此状态下再加之扭转、侧屈过度，则更进一步导致损伤。

，对于办公室工作人员，为预防颈椎病就应及时采取下列措施：

在坐姿上要保持自然的端坐位，头部保持略微前倾，调节桌椅之间的高度比例，以避免头颈部过度后仰或过度前倾前屈，以使头、颈、肩、胸保持正常生理曲线为准；对于描图绘图等职业的工作人员可通过调整工作台的倾斜度来达到目的，一般可倾斜10°～ 30°左右。

对于职业需要头颈部常向某一方向转动或相对固定者，应当在工作一段时间后（一般在1～2小时左右）有目的地让头颈部向反方向转动。转动时宜轻柔、缓慢，重复数次，以达到该方向的最大运动范围为佳。这既有利于颈椎的保健，又可消除疲劳感。在工间休息的时候，可向远方眺望片刻，并根据自身条件和工作环境选择一些颈椎病医疗体育的活动，进行头颈部的锻炼，以消除疲劳，防止劳损。