颈椎病的预防有什么管用的方法

1、每日早、晚各数次进行缓慢屈、伸、左右侧屈及旋转颈部的运动，加强颈背肌肉等的收缩锻炼。

2、避免过度劳累而致咽喉部的反复感染炎症，避免过度负重和人体震动进而减少对椎间盘的冲击。

3、在夏天，要注意避免风扇、空调直接吹向颈部，出汗后不要直接吹冷风，或用冷水冲洗头颈部，或在凉枕上睡觉。

4、办公室伏案工作、电脑操作等人员，常常长时间的低头工作，这种体位容易使颈部肌肉、韧带长时间受到牵拉而劳损，促使颈椎椎间盘发生退变。

5、乘车外出应系好安全带并避免在车上睡觉，以免急刹车时因颈部肌肉松弛而损伤颈椎。

6、枕头的位置、形状与选料要有所选择，一般成年人颈部垫高约10公分较好，高枕使颈部处于屈曲状态，其结果与低头姿势相同。侧卧时，枕头要加高至头部不出现侧屈的高度。