长途自驾车怎么预防颈椎病？

长途自驾车怎么预防颈椎病？

1、保持正确的驾驶姿势

长途自驾车的驾驶员应该调整好驾驶姿势，并将坐椅调节到一个合适的位置，使颈椎及脊柱的其他部位都能处于良好的放松状态。

2、选择一定的支持靠垫

长途自驾车的驾驶员应该选择有支持靠垫，这样可以使颈椎处于舒适、安全的状态。最好选择可随坐椅自动调节的头颈部靠垫，使颈椎得到更好的保护。长途自驾车怎么预防颈椎病。

3、休息时走出驾驶室活动

长途自驾车的驾驶员应该尽量避免连续开车1 小时以上，如需长时间开车时，要在中途停车休息5-10分钟，并最好是走出驾驶室，在外面稍活动一下，做一些颈部活动体操。为了预防腰部的疲劳，还可以做一下腰部的活动体操，以避免或减轻由于腰部疲劳而形成的腰痛。

4、进行颈椎的预防保健运动

适当的进行颈椎的预防保健运动可以很好的预防颈椎病，具体做法：

①双手的十指交叉，置于颈后，横向摩擦颈部数十次，以使颈部的皮肤发热，并产生舒适的放松感。

②适当地进行颈椎的前屈、后伸、左右旋转活动。进行这些活动时动作应尽量柔和。

③颈椎处于正立位，双上肢垂直于体侧，然后双肩尽量上耸，并维持数秒钟，然后放松、还原。