教师颈椎保健五个要点

颈椎病重在预防，专家给老师们提了三条建议，也可以说是预防颈椎病的三条要领：一是加强体育锻炼，增强体质；二是中老年女教师要在医生指导下及时补充雌激素，以减缓骨骼脱钙及骨质增生；三是应从积极的运动和保健着手，防止软组织劳损。 针对教师的职业特点，还可以从以下几方面进行课余锻炼：

1、避免长时间的低头姿势：教师头部长期前屈伏案工作，应每隔20分钟稍事休息，抬头并活动颈项；每隔1-2小时作一次仰头、挺胸、伸臂活动，约10分钟。

2、颈项操：包括摇头屈颈，抬头挺胸，左顾右盼，扩胸挺肩，挥臂下扣，捶肩拿肘。动作要缓慢自由，每次5-10分钟，每天数次。

3、反伸运动：取俯卧位，做头、双手、双腿后伸锻炼，每次10分钟，每天1-2次。

4、抬头运动：取坐位或立位，双手交叉紧抵后枕部，反复用劲仰头，双手则与之对抗。片刻后稍歇，共重复6-8次。也可简化为反复自由抬头后伸。

5、捶头运动：取坐位或立位，两手于头后枕部相握，双前臂则与之对抗。相持片刻后重复进行，左右交替，各做6-8次。