颈椎病的锻炼方法是什么

两脚分开与肩同宽，上身不动，前后点头各一次，力争最大限度，但动作要慢，然后循环渐进，前后各十次次。然后上身不动，来回向左右各转一次，动作要慢，各做十次。您可以按照自己选择可再多几次，也可不加。

带动脖颈旋转，要转大圈，头距双肩越近越好，向左旋转2圈，再向右旋转2圈，不要向一侧连续旋转，动作要慢，不要闭眼睛，以免眩晕，眼睛要随之转动。左右各旋转十次即可。

双手托天半屈双臂，虚握双拳，拳与肩平。然后虚拳变掌，掌心朝上，双手慢慢用力向上高擎，如托重物；头随之仰起，眼睛观天。双手高擎十次。

向前引颈双手十指交叉，手心向前，双臂伸直；头也尽量向前伸，然后双臂收至半屈，头也恢复原位，如此活动十次。

单掌擎空左臂从旁向上举起，掌心向上，成少先队礼势；右臂曲肘向后背，中手指尽力摸背脊上部。左右臂如此交替，各活动十次。

半蹲姿势，左手放在头后，右手背在腰部，头向上方旋转，像回头望月那样，停顿五秒，换手向左右测个重复几次。