有利于预防肩周炎的小运动

有利于预防肩周炎的小运动：社会在发展，时代在进步，快速的工作速率和强大的工作压力，甚至使许多年轻人也加入了肩周炎的行列，加上易患肩周炎的中老年人，使患上肩周炎的人数十分庞大，下面我们介绍几种简单的肩周炎防治运动，来帮助大家克服肩周炎。

有利于肩周炎防治的运动有哪些？

一、肩部划弧

嘱患者自然站立，双手下垂，肩部由前向上向后划弧，然后肩部由后向上向前划弧。动作的幅度逐渐由小到大，以患者自己能忍受为度，逐渐增加活动度，后期可以由患臂带动肩关节由前向上向后划圈，由后向上向前划圈，幅度由小到大。

二、垂臂摆动

自然站立，躯体尽量前屈，使患侧手臂自然下垂，将肩关节肌肉肌腱放松，然后做前后、内外摆动以及划圈动作练习，摆幅要由小至大。

三、外旋平移

背部靠墙站立，或仰卧于床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点进行外旋活动，肘不离开躯体，并保持直角。

四、直立爬墙

患者面对墙壁站立，患侧手扶墙壁逐渐向上移动，以爬到最高处有疼痛感并能忍受为度，停留1分钟，在墙上作一个记号，然后再徐徐向下回到原处，反复进行，逐渐增加高度。

五、下蹲拉肩

患者背靠书桌，保持上身挺直，双臂后伸扶桌边做下蹲动作，以练习肩关节后伸活动，由轻到重逐渐加大下蹲动作。

六、上举屈肘

患者可取站位或坐位，外展上举，屈肘，患侧手经过同侧肩上由背后握住毛巾一端，健侧手后伸内旋，由背后握住毛巾另一端，并逐级加大幅度，可以配合扩胸运动。